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作为喜欢跑步的群体来说，一天不跑心痒痒，三天不跑全身不爽。但是，随着天气越来越热，我们究竟应该如何健康的跑步？
1、夏季跑步的时间选择是最重要的
夏日跑步的时间最好选择在早上或者晚上，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在水泥地板地面跑，地板的余热依然很高。即使在白天跑步也应该选择有树荫的地方，同时需要避免在高温的正午或者下午跑步。
跑步的时间根据自己的能力，尽量不要跑太久，新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢地去适应。
2、充分的补给能保证身体的负荷能力
如果是10公里以内的距离，通过白水补给基本够用，但是更长的距离，更剧烈的速度，跑后的白水显然不能支撑。
长距离跑的时候应该采取定时补充水分和电解质饮料，所以长距离跑步，运动饮料必不可少。每位跑步爱好者不应该感觉到口渴了才想到喝水，应该是运动到一段时间你的身体需要水，当你感到口渴的时候你已经有轻度的脱水了。特别是在夏季更容易出现脱水的情况，各位跑友一定要注意！
3、跑步装备准备好让你享受夏季跑步
在夏日时，跑步的装备最重要了。跑鞋一定要选择适合自己的。
夏天跑步最好选择透气好、缓震好的跑鞋，随时保证脚部干爽，跑起来也更舒服。
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兼具支撑力的缓震感，轻盈又富有动力
4、约上朋友一起享受夏季跑步的旅程
夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人的约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支的可以及时的得到帮助，以避免危险发生。
如果没有合适的跑友，独自跑最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现中暑的现象，出现头昏、头痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症状，及时拨打120急救热线，将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖份的饮料。
5、选择一条不那么僻静的跑步路线
跑步的路线最好选择有人的地方；如果没有带水的情况下，选择有商铺的地方；尽量选择跑圈的路线；路跑选择方便返回的路线。
一条合适的跑步路线既方便了你的行程，也可以预防在有意外出现的情况下，你不是孤立无援的。
6、夏季运动一定要量力而行
夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。所以，各位跑友们一定要量力而行，不要过于高估自己的运动能力。
7、适当的学习急救知识，救己也救人
大家在跑步或日常运动中最好中佩戴一个心率监测的装备，咕咚X3-RE运动手表全天候的PPG光电心率监测，能够在运动中提供实时心率提醒、语音播报，让你快速清楚地了解运动时的身体状态。同时，还贴心的设置了极限心率自动通知功能，跑者安全由它护航。
夏天跑步，跑鞋除了缓震减压、舒适回弹，透气性也很重要。
逐日采用轻量级贾卡网布鞋面，透气又舒适，鞋面上有上千个“呼吸孔”，最大化提升了脚感舒适性。在日常穿着和跑步的过程中可以达到出色的透气效果。
灯光下，透气孔清晰可见
一双好的厚底跑鞋，重量也很关键。如果太重，势必跑起来有负担。
咕咚逐日搭配轻质超缓震中底及鞋面，做到了轻量化的同时，还提供优秀的缓震减压性能。
这种轻量缓震，就好比穿上了一个个助力回弹的“能量环”，有效缓解了跑步时产生的压力，让你越跑越轻松。
41码仅重295g，比一般厚底跑鞋更轻
此外，逐日鞋侧还特别设计了全反光银不规则甩点设计，夜跑也省心。
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发布时间: 2022-06-24 13:36:05
作者: 咕咚商城