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跑步姿势不正确,不但起不到强身健体的效果,还会给身体健康带来一定的损害。

在实际跑步中,我们的落地点可能会稍靠前于身体重心,但若是通过臀大肌及腿后侧肌肉发力而跑出的大步幅,则是十分有效率的大步幅,而不同于一味向前抬腿的无效步幅。小编今天就来给大家讲解一下,注意哪些事项才能拥有良好的跑姿吧~


找到适合自己的跑姿,才是关键


什么才是良好的跑姿呢?这个问题其实没有固定的答案,重要的是,要让你的跑姿能在你身上起到作用,能让你跑得最有效率的跑姿就是最好的。但有一些科学家和运动医学专家普遍接受认同的,值得我们去追求尝试。

好了,下面就是我们要说的4个小窍门,选自众多教练以及专家们的建议。

1、挺胸抬头

“挺胸抬头”的意思,是尽可能地在跑动中保持身体的直立和平衡。从胯部开始:胯的一侧前拉,然后收回,脊柱直立,胸部挺起,肩膀应该放低并向后拉,头部应该和脖子、脊柱成一条直线,假象有一条绳子在你的头上把你向上拉起,同时又轻轻地带着你前进。

2、肘部后摆

有的教练让运动员在训练时每跑一步,都要在摆臂时用手触碰到腰带的位置,这样以确保手臂向后摆动充分。

3、落地柔软

其实做到这一点很简单,只要落地时发出的声音小,就能跑得更加顺畅。避免过于“奔放”的大步流星式跑法,想象一下“如履薄冰”的感觉。

4、10秒加速

10秒钟加速跑在一次跑步中的开始可能没有什么意义,但当你感觉累的时候,这可能会有所帮助。长距离跑步感觉到疲劳时,不妨尝试没5到7分钟做一次10秒钟左右的加速。这不是说让你全力冲刺,而是稍微加快下节奏和速度。目的是改变刺激的肌肉群,使跑姿更加放松、自然。然后当你回到正常速度时,就可以更加专注地保持住这种姿态。

此外,在刚开始跑步的时候选择一双适合你的跑鞋也非常重要。初级跑者的入门跑鞋选择有3个要点:必要的缓震保护、贴合的包裹和良好的透气性。


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强化防护 踏出“安稳”

对于跑友来说,跑鞋是要能帮助我们跑得更好以及更安全,因此跑鞋的保护性能也是至关重要的。

咕咚10K悦弹跑鞋为双脚乃至膝关节都提供妥帖保护,穿上脚第一感觉就是脚踝部分包裹性优良,整体上咕咚10k悦弹跑鞋中后段的包裹是非常贴合的,鞋舌和鞋帮充足的填充料也非常舒服,对脚跟的锁定非常牢固和贴合,十分有安全感。前掌倒是比较宽松,脚趾有充足的活动空间。


原地试跑一下,回弹性反馈还是比较明显的。​


悦弹跑鞋鞋底采用双密减震材质,层层缓解跑步冲击、矫正落地姿势,避免运动损伤。

底部采用的耐磨橡胶大底,有着较强的抓地力,防滑同时更具耐磨性,脚感舒适。踏出“安稳”的同时,它真的超!耐!磨!



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软弹脚感 “安逸”自如

鞋底太软容易泄力,鞋底太硬又导致太过费力...咕咚10K悦弹给你软弹脚感,跟所有舒适烦恼说拜拜!


对于初级跑者,不太推荐大家去穿过于松软或者过于生硬的中底跑鞋,因为过于松软容易泄力,反而增加小肌群的负担和压力,更易引起足部的疲劳;过于生硬,来自地面的冲击力得不到缓解,容易对关节造成伤害,所以介于两者之间硬中带韧、硬中带弹的中底最适合初级跑者。


咕咚悦弹10K跑鞋中底方面,采用高弹超轻EVA发泡与橡胶片组成双层中底,形成从脚趾到后跟的高弹减震带,受到压力冲击时,支撑与缓震同时加持,将冲击力层层缓解,从足部延伸到地面,充分的柔性过度能给跑者带来更舒适的体验。


高弹超轻EVA也是跑鞋常用的中底材质,能有效减少和缓减跑步时脚踝骨、膝盖以及腰椎的损伤,为跑者带来更细致的安全呵护。​


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回弹升级 跑步上瘾

咕咚10K悦弹采用三侧热压TPU实现稳定支撑。回弹性能表现得非常突出,缓震感非常清晰,加上鞋面轻质、柔软,包裹性也可谓上佳,脚感非常的舒适。


后跟TPU稳定设计也表现了良好的效果。用后掌及全掌着地时能明显感觉到咕咚悦弹10K跑鞋中底吸收了地面的冲击力,双脚落地交替的整个过程稳定、流畅



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颜值出众 日常百搭

咕咚10K悦弹跑鞋,鞋面为一体织鞋面设计,与减少拼接车缝的高弹一体针织袜套内里、鞋头无缝处理的加强防水层、多种材料搭配使用,让鞋子在保证舒适贴脚和呼吸散热的同时还能兼顾雨天防踢防浅度溅水。​



后跟上翘弧度增大,使跑者在奔跑时后跟触感更好。创新"双峰"后跟设计,根据脚后跟与脚踝弧度变化,设计出更符合人体工学的鞋后跟,锁定脚后跟在鞋室中的位置,保持后跟稳定性的同时,保护双足不再磨脚。​


虽然作为入门跑鞋,但咕咚10k悦弹跑鞋还是在鞋帮处进行了长线条的反光设计,体现出设计师对夜跑安全性的考虑。


购买网友真实评价:



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发布时间: 2022-07-14 13:28:08
作者: 咕咚商城