到了中年以后，有的人只会跟着年岁增长，渐渐变得衰老；有的人，选择用跑步和时间赛跑，每一步都在逆龄生长，变得更加年轻！你的身体开始衰老了吗？快看看以下身体信号，以及如何应对吧！国际顶级医学期刊《Nature Medicine》杂志之前发表了一篇研究，发现随着年龄的增长，人体的脂质周转率下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。脂质周转率，也就是脂肪细胞中脂质被去除和储存的速率。因此，如果长时间忙于工作和家庭而缺乏运动，很容易导致脂肪堆积、身体发福，最明显的变化就是腰围增大发福。
随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。眼科专家罗布霍甘表示，年龄增大使得泪管变窄，因此更爱流泪。
伦敦国王学院头痛研究专家安迪·道森表示，睡眠几小时后或者午睡后头痛是衰老症状之一。还包括比以往难入睡，睡眠时间比以前少（通常是起得较早），晚上容易醒，白天又需要补觉等。
从22岁开始，大脑中的神经细胞就开始慢慢的减少；40岁之后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减。如果大脑机能下降，会导致认知能力、记忆能力都下降。很多过了35岁的人会发现自己反应变慢了，或者记忆力下降、经常记不得事情。
人越老，越容易醉酒。原因是肝脏代谢酒精的能力会随着年龄增大而下降，肾脏分解酒精需要的时间也更长。
身高下降则意味着骨质疏松，身体由轻盈变沉重则说明身体活力减弱，心肺功能下降。年轻的时候身轻如燕，能跑能跳，人老后椎间盘萎缩、骨密度变低，加上肌肉流失速度变快等影响，身高、体重会逐渐比以往下降一些。
年龄并不是衡量身体是否年轻的唯一标准，很多人通过运动对抗着衰老，即使到了6、70，身体也依然健康得像年轻人一样！如果伤口很容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况都很好。如果你的体重一直保持在一个稳定状态，就说明身体非常健康。如果体重突然变化，需要格外注意！
美国哈佛大学医院院提出的健康睡眠标准参考：入睡时间<30min、熟睡时间比例>41.4%、浅睡眠比例<36.4%、梦/醒的比例<21.6%、呼吸中止次数<5次。
久坐、缺乏锻炼、爱吃快餐、经常喝啤酒等不良生活作息容易造成肚子赘肉。美国衰老研究所一项研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。我们的身体就像是一个组件，如果它能够灵活自如的运转，就说明是健康的。
运动，让身体更年轻！
运动，是对抗岁月的最佳方式！
正如一位跑龄13年的跑友所说：
每天坚持跑步的人与不跑步的人短期内看起来没有区别，“但等到了5年、10年后再看，就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟”
国际知名的预防医学期刊（Preventive Medicine）刊登研究，证实运动能让细胞年龄更年轻。研究调查5823位受试者发现，女性一周五天、每天跑步30分钟，以及男性一周五天、每天跑步40分钟。与经常久坐不动的受试族群相比，有运动习惯者的身体年龄比不运动者的年轻9岁。
因为经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。
运动建议
咚小姐建议培养这些小习惯，它们能让你的身体更健康：如果你是一个平常没有运动习惯的人，可以通过以下几个步骤，逐渐开始运动：- 从一周一次开始，慢慢加长时间，再提升强度，最后加强频率
如果你是一个日常偶尔有运动习惯的人，可以以“运动333”原则来要求自己。
2.多读书、多思考、勤用脑
大脑属于劳累命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。
不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。
其实，年龄只是一个数字而已。规律运动、健康饮食，可以让我们的身体延长保质期。每次跑步，你都打赢了一个“战胜自我、控制自我”的小小战役。
有很多中年跑友在跑步中，发现了人生更明智的活法：
跑步，就是一场不断改变自己，修炼自己的过程。
你每一次迈进，每一次和自己的较量，都会让你在往后的岁月里，变得更有勇气，也更加坦然。
今日话题：
你坚持跑步多久了？有什么收获？
