为你撑腰！冬天在家也能练出完美腰腹
你是不是也有这样的苦恼，为什么肉肉总是那么轻易就找上你的腰，不管是“小腹婆”还是“啤酒肚”，这样的称号听上去总是不那么令人开心。
尤其是夜深人静的时候，躺在床上，摸着自己那八合一还带弹性的腹肌，真是如鲠在喉、无语凝噎。
为什么胖都胖在腰部？
这就不得不先来说说关于脂肪的那些小秘密啦！
人体内的脂肪分为三种，分别是内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。内脏脂肪主要分布在体内各种脏器及肠道网膜上，这也是导致多数人腹部肥胖的主因；浅层皮下脂肪贯穿全身，当然以下半身为主；深层皮下脂肪多分布于上半身，同浅层脂肪相对。
你肯定想问，既然脂肪都分这么多种，为何偏偏就对我的腰情有独钟呢？
1. 人种影响
中国人多为苹果型身材，西方的朋友更多为梨型身材。要判断自己所属哪种水果身材，测下腰臀比就清楚了。
腰臀比=腰围/臀围
假如男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，就是苹果型肥胖，否则为梨型肥胖。
而且已经有相关研究证明：相较于白人和黑人，亚洲人种更容易堆积深层皮下脂肪和内脏脂肪，这也就说明了为啥亚洲人苹果型身材人会更多。
2. 性别差异
身材真的有性别歧视，在这点上，男性比女性更易形成苹果型身材，也就是俗称的啤酒肚，也就导致了大家说的一胖就胖腰。
这个锅需要苹果型身材来背一背了。
腰两侧赘肉该怎么减？
减肥的唯一真理就是：管住嘴，迈开腿。
1. 改变饮食习惯
吃完饭之后不要立即坐下或者是趴着，最好是能够保持站立的姿势。可以选择散步或做家务，这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能够促进消化。
2. 保持正确的坐姿和走路姿势
走路的时候注意抬头挺胸，将自己的手臂摆动起来。这样的走姿不仅使得整个人看起来很有精神，而且还能够消耗脂肪。另外坐下的时候一定要挺直脊背，不要弯腰。笔直的脊梁可以让腹肌得到锻炼，并且不容易出现松垮的情况。
3. 养成定时排便的习惯
腹部肥胖的人一定要注意自己的排便规律及习惯，早起30分钟内排便是最佳的。
养成定时排便的习惯可以将体内的毒素及时的排出体外，防止造成二次吸收，导致脂肪在腹部堆积。
4. 配合适量的运动训练
想要摆脱腰部赘肉和不适，适当的训练是必不可少的；跳绳就是一项非常不错的瘦腰腹运动！
跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌都在发力，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩，小腹上的脂肪就会慢慢消耗掉。
如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹部就能得到更大锻炼，腹部就会变得更加紧实纤细。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。除了跳绳，最好结合其他有氧运动，例如跑步、快走、游泳等等，减肥效果更佳。
跳绳是一项简单易行的运动方法，只有坚持才是胜利！而一根好的跳绳就更重要了，它会让人在摸到的那一刻就有想要跳的冲动！
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