影响小腿粗壮的5个原因

经常有小伙伴时候说自己的小腿粗，想要减小腿，问我自己是不是天生的小腿粗，怎么减小腿？其实天生小腿粗壮的人非常少的，更多的原因是来自于肌肉功能缺失导致的代偿结果。总结了小腿粗壮常见的五个原因，从根本上解答小腿粗的原因。

原因一:膝盖超伸

什么是膝盖超伸？在正常的站姿中，我们膝关节应该处在一个放松的状态。从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而，当膝盖向后顶死时，髋关节前移到膝关节相对位置的前方，脚掌着力点移至前脚掌，这种状态，一般被称为膝关节超伸。

而膝盖超伸导致的体态问题，会让小腿肌肉被持续过度拉长，从而产生保护性变粗。

这类的腿粗特征就是：小腿肚子过分向后突，而且摸上去非常硬，同时伴有大腿前侧严重突出的体态。

怎么解决：

今天来教大家一个动作，这个动作能够改善膝盖超伸，同时激活小腿的深层肌肉，如果是因为上面原因导致小腿粗的，每天训练，坚持1-2个月，小腿就会变细，线条也会变得更好看。

原因二，小腿深层肌肉无力

我们小腿的肌肉，简单来说就是分为浅层肌肉和深层肌肉。浅层肌肉是从我们大腿长到脚后跟的，用来控制我们脚掌向下压的。而深层肌肉就是小腿长到脚底板，用来控制我们的脚底板。原本两者是相辅相成，相安无事的。

但是,如果我们脚趾相连的这部分的深层肌肉出现无力的状态，我们走路时蹬地、抓地这些动作就做不到了，为了维持，我们的表层肌肉就会主动来帮忙，负荷增加了，小腿就自然粗了，而且我们的足弓也是这部分的深层肌肉保护的，但是因为它的无力，所以走路的时候受到的反作用力没有办法分担，只能上传到关节，这个时候为了保护我们的关节，小腿也就只能堆积更多的肉了，小腿也自然多肉了。

这类小腿粗的特征就是小腿肚子很大很硬，向后向两边突出。

怎么解决：

这个的解决方法也是很简单，和上面的一样的动作训练就可以了。

原因三：走路脚跟踩不实

主要原因是由于臀部和大腿后侧的肌肉无力，或者小腿后侧过于紧张，导致走路的时候重心前移，脚跟踩不实地面，好像在踮着脚走路，小腿后侧为了稳定重心，就一直要发力，然后就粗了。

这类小腿粗的特征就是小腿后侧，小腿肚子和跟腱的地方，按上去特别硬，稍微用点力按，就会很疼很疼。

怎么解决：

跟着我做，这个动作能够很好的拉伸到我们小腿深层表层的肌肉，让脚后跟能够踩实地面，只要脚后跟踩实地面，臀部和大腿后侧自然会发上力，走路姿势就正确了，小腿后侧压力就小了，小腿自然就变细了。

原因四：小腿前侧的胫骨前肌无力

小腿前侧的胫骨前肌无力，导致足背屈角度不合格，什么是足背屈呢？我给大家看看。

那么足背屈跟我们小腿粗有什么关系呢？足背屈不够，我们走路的时候，脚跟承受力之后没办法过度到前脚掌，这样力就没办法卸掉，导致小腿后侧受力过度。

怎么解决：

跟着我做这个动作，这个动作可以可以锻炼到我们的胫骨前肌，跟着做很快就瘦了。坐在凳子上，用脚背拍地100次。

原因五：足弓塌陷

足弓塌陷，就是我们常说的扁平足，人体的足弓就好像是汽车的避震器，扁平足就是人体没有避震功能了，每走一步路，我们身体和地面接触产生的力，都直接伤害到小腿和膝盖，不仅小腿会粗，膝盖也很容易受伤。

这类小腿粗的特征就是：小腿肚子很大很硬，向后向两边突出！

怎么解决：

扁平足平心而论，光靠运动改善的效果是很慢，建议大家1.直接可以去网上找那种一对一定制的鞋垫，记住，一定要是那种一对一定制的，根据你脚的模型去定制的。