了解这4点，让你轻松get良好的跑姿
跑步是人们最常见的有氧运动方式之一，但如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一定的损害。一次次错误跑步姿势的累积，会造成比较严重的问题，甚至成为你苦恼的来源。
小编今天就来给大家讲解一下，注意哪些事项才能拥有良好的跑姿吧~
找到适合自己的跑姿，才是关键
违背自己的自然步态强迫身体去模仿，比如主动用前脚掌落地、刻意减小触地时间或改变步幅长度，哪怕这些可能是好的方面，但仍可以导致受伤或反而降低了跑步的效率。
那什么才是良好的跑姿呢？
这个问题其实没有固定的答案，重要的是，要让你的跑姿能在你身上起到作用，能让你跑得最有效率的跑姿就是最好的。但有一些科学家和运动医学专家普遍接受认同的，值得我们去追求尝试。
01、挺胸抬头
“挺胸抬头”的意思，是尽可能地在跑动中保持身体的直立和平衡。从胯部开始：胯的一侧前拉，然后收回，脊柱直立，胸部挺起，肩膀应该放低并向后拉，头部应该和脖子、脊柱成一条直线，假象有一条绳子在你的头上把你向上拉起，同时又轻轻地带着你前进。
02、肘部后摆
有的教练让运动员在训练时每跑一步，都要在摆臂时用手触碰到腰带的位置，这样以确保手臂向后摆动充分。这一点还能促进腿的后摆，特别是在逐渐失去体力的时候。向后摆臂还能帮助我们的身体平衡向前，避免左右摆臂浪费能量。
03、落地柔软
其实做到这一点很简单，只要落地时发出的声音小，就能跑得更加顺畅，想象一下“如履薄冰”的感觉。
此外，对于跑者来说选择合适的跑鞋也非常重要，要考虑性价比和功能性等问题。那么，小编就来给大家推荐一双性价比极高、专业性强、颜值高的跑鞋。咕咚逐日跑鞋618限时特惠直降100元，原价399元。
咕咚逐日厚底跑鞋
以下评测内容来源@雄关之漫道
有颜值有细节
咕咚21K逐日虽然是厚底跑鞋，中底厚度显而易见，但外形上并不臃肿。鞋面使用的是轻量级贾卡网布鞋面，这是大牌运动鞋常见的鞋面材质，具有透气舒适的特点，而且挺而不硬。
21K逐日厚底跑鞋被定位为长距离慢跑鞋，相对更侧重于保护。因此在后帮和鞋舌的填充物方面力求饱满，充足、贴合。上脚后，脚背、脚踝及后跟都能感觉到稳固的贴合，而且带有柔软的舒适感。
同时在后帮位置，除了内置了硬质TPU，里外两侧均外贴合了更加硬质的TPU。这种加强设计对于提高落地稳定性，提升对脚踝的保护起到了至关重要的作用。
细节方面，鞋带孔热贴合加固、鞋舌定位穿孔都是提高这款跑鞋综合使用性能的处理，银色“R21K”也标明了这款跑鞋的适用范围。这些细节处的整个设计和做工工艺都十分细腻，一定程度上提升了这款跑鞋的档次。
咕咚21K逐日配置的鞋垫厚度目测超过5mm，相当厚实，材质和Ortholite相似，柔软舒适。
咕咚逐日厚底跑鞋
40mm中底设计
咕咚21K逐日厚底跑鞋中底厚度达到了惊人的40mm，视觉冲击感非常强烈。这款跑鞋搭配的是Duo-Hee高弹中底，用手指使劲按压会感觉非常有韧劲。
从中底的外形上可以看到这款跑鞋的前后都有一定的弧度存在，特别是鞋头，上翘的幅度较大，类似形态的鞋头往往有助于产生推进力。
在整个中底表面，采用了全反光银不规则甩点设计，正常光线下这是一种非常有质感的时尚点缀，而到了夜晚则化身点点星光，为夜跑保驾护航。
咕咚21K逐日厚底跑鞋的大底呈“8”字形，和莫比乌斯带（Mobius）LOGO有异曲同工之处，在足弓交汇处，形成了一定的抗扭转力，对提升稳定型有一定的作用。
上脚实测
我穿着咕咚21K逐日厚底跑鞋进行了3次总计70公里的训练，包括一个马拉松距离
1、贴合度和包裹性
咕咚21K逐日厚底跑鞋的鞋面围度并不算大，整个贴合度和包裹性对于标准脚型来说是比较匹配，双脚在鞋腔内不会有松散感和游离感。
2、透气性
咕咚21K逐日厚底跑鞋使用的贾卡鞋面是运动鞋常用材质，本身的透气性就比较出众。近阶段，魔都清晨的气温大致在15℃左右，跑步时的体感是比较凉快的，但每次还是会大汗淋漓，所以对于跑鞋的透气性还是比较敏感的。
在3次训练中，特别是一次330时长的全马，跑步结束后，鞋腔内也只是有轻微的潮湿感，并未出现夏天那种湿鞋的情况，所以这款跑鞋在透气性方面是比较符合要求的。
3、缓震感
咕咚21K逐日厚底跑鞋使用的Duo-Hee高弹中底厚达40mm，用料很足，通常这种方式的厚底跑鞋脚感往往会比较松软，泄力感明显，缺乏回弹和支撑力，不易发力，但是这款跑鞋的Duo-Hee高弹中底并没有松软的泄力感，以72kg的体重去压迫这个中底，反馈的脚感是偏刚性的，回弹感要略强于缓震感，整个中底充满韧性，有着足够的支撑力，整体落地的稳定性给人足够的安全感，而偏韧性的中底也易于发力。
从训练的情况看，这种中底在进行长距离慢跑时相比传统松软的中底更省力。
适合的人群
从整个测试情况看，咕咚21K逐日厚底跑鞋的主要性能来自于40mm厚度的Duo-Hee高弹中底，因此在使用场景方面，对于入门跑者，用于日常的慢跑或许是最为合适的。
而对于中高阶跑者来说，面对这样一个中底，完全可以摆脱名称中21K的定位，在采用中低配速进行中长距离训练时是一种安全选择。而从这款跑鞋厚实的中底在承压72kg体重后反馈回来的脚感来看，体重越大，中底性能应该能够得到更大的释放，对此大体重跑者使用这款咕咚21K逐日厚底跑鞋应该会更匹配。
咕咚逐日厚底跑鞋
发布时间: 2022-07-25 13:43:38
作者: 咕咚跑步