只需2大招，用睡眠重启燃脂基因

如果合理的运动和饮食都无法帮助你减去多余的脂肪，那就该好好思考一下你的睡眠了。我们都知道减脂离不开科学的运动和饮食，但是却很少关注睡眠的重要性。作为减脂三大要素之一，睡觉是最简单却最容易被忽略的要素。

一、睡眠不足对健康的影响

良好的睡眠对健康具有至关重要的作用，睡眠不足会对健康带来以下危害：

1. 损害心脏健康

来自澳大利亚的研究表明，相比每天睡7小时的受试者（45岁+），每天仅睡6小时的受试者患心脏病、糖尿病、中风和高血压的风险更大。此外，轮班作业人员由于生物钟被永久打乱，相比普通人患心血管疾病的风险更大。

2. 降低免疫力

相比睡眠充足的人群，每天睡眠少于7小时的人群，其感冒的概率将增加3倍。

3. 危害心理健康

睡眠不足会危害心理健康，增加抑郁症的患病风险。

4. 影响认知能力

睡眠不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力。

二、睡眠不足对减脂的影响

睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在（深度）睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。加拿大研究人员在2007年进行的一项研究表明，相比每晚睡7~8小时的人群，每晚仅睡 5~6小时的人群，其超重的概率将会提高69%。

睡眠不足会对减脂带来以下危害：

1. 促进内脏脂肪的堆积

发表在《生理研究》杂志上的一项研究表明， 每晚保证7小时睡眠的受试者拥有最理想的身材。

2. 降低胰岛素敏感度

每天睡眠时间少于6小时的人群，其胰岛素敏感度更低。胰岛素敏感度越低，脂肪堆积速率越高，II型糖尿病的患病风险更大。

3. 促进皮质醇分泌

睡眠不足会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，过多的皮质醇含量会影响促甲状腺激素的正常分泌，促进腹部脂肪的堆积。

4. 影响褪黑素的正常分泌

睡眠不足会影响褪黑素（一种增强睡眠、促进睡眠的激素）的正常分泌。与褪黑素相关的饥饿素（增强食欲的一种激素）的含量会增加，瘦素（促进脂肪燃烧的一种激素）的含量会减少。

5. 影响运动表现

每晚保证至少7小时睡眠的受试者，更容易养成规律锻炼的习惯。相反，每晚睡眠不足5小时的受试者，几乎没有规律锻炼的习惯。睡眠不足会降低机体恢复能力，影响运动表现增加训练过度的风险。

6. 提高饥饿感

睡眠不足会影响胃饥饿素的正常分泌，提高饥饿感，增强食欲，导致过量饮食。

三、2大招助你梦中减肥

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