【我想问教练30】死肌肉活肌肉怎么区分？
【本期问答教练】
【本期问题一览】
Q1：真的有死肌肉吗所谓的死肌肉和活肌肉到底是什么？
Q2：运动前后，哪个时间段进食比较好？
Q3：刚开始进行力量训练，一个动作该做几组，一组多少次，时间大概在多久？
Q4：塑形和减脂的区别到底在哪里？
Q：真的有死肌肉吗所谓的死肌肉和活肌肉到底是什么？
A：首先，我们来了解下到底啥是“死肌肉”，“活肌肉”。
死肌肉：所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉。
活肌肉：活肌肉的特点是爆发力好，力量潜能大，发力和做动作灵活迅速，耐力好，协调性和控制性好。
- 以上来源于百度百科
【疑问】“我不想练成死肌肉”，“死肌肉好大好难看”，“吃蛋白粉会练成死肌肉吗？”等系列疑问，我想说的是：你们想多了。
1.所谓「死肌肉」的形成，往往是由于锻炼之后肌肉紧张的收缩在一起，聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果，所以在锻炼之后予以充分拉伸以及放松即可避免所谓“死肌肉”的形成，身体酸痛也会适当减少;
2. 想要灵活，爆发力强，协调性强的“活肌肉”，应该多类型运动一起配合，不仅仅是健身房举铁，其他的训练，如：体能训练，协调性训练，平衡训练，都应该适当配合进行，让身体机能协调发展;
3.蛋白粉其实是是蛋白质，用于运动后的补充，便于携带和食用，部分健身人士如果日常吃肉能够吃足身体所需的蛋白质，其实可以不用买蛋白粉，并且，不是喝了蛋白粉就会变肌肉男，这点大家不要误会以及想多了。
Q：进食前后，哪个时间段进行运动比较好？
A：对于减脂，有氧爱好者：饭前，空腹进行有氧运动会比较好
为什么饭前、空腹有氧运动对减脂比较好呢？因为这个时候是空腹的状态，肝糖原几乎被耗尽，血糖也很低，此时是机体消耗脂肪的最好时机。进行有氧运动的话，首先会用脂肪供能。
For举铁爱好者：建议练后吃
因为力量训练后身体需要补充足够的碳水化合物和蛋白质，所以无论你训练后时间是多晚，请多少吃点！
像一些上班族，可能晚上7.8点到健身房，锻炼结束后就9.10点了，吃了怕胖，不吃又担心白练了，我的建议还是：吃！如果你担心胖的话，就把整天的热量控制好，练前稍微吃点，如一片全麦面包，半根-1跟左右香蕉，让自己力量训练有力气，练后正餐；保证整天的总热量，想胖也难。
Q：刚开始进行力量训练，一个动作该做几组、一组多少次，时间大概在多久？
A：For塑形小仙女
1.刚开始接触力量训练的小仙女们，可以尝试一次训练在40分钟~1小时左右，太长也不好（效率不高或者疲劳），一个动作4-6组，一组16-20个左右；
2.小仙女怎么选择使用的重量呢？一组动作中，做到16-20个左右，就力竭，做不下去了，嗯那就是这个重量了~
For长肌肉的型男和喜欢肌肉感的妹纸
1.男生用大些的重量（安全的前提），一个动作4-6组，一组在8-10个，一次训练在1小时左右就可以；
2.选择的重量是在做到8-10个之后，做不下去，力竭了的重量。
Q：塑形和减脂的区别到底在哪里？
A：其实这俩不冲突，只是说现阶段你们的目的更注重的是什么，这个需要自己明确清楚~
1.塑形：多做力量训练，同时保持每周3-5次的有氧，这样训练会又瘦又有型；
2. 减脂：不喜欢肌肉线条的妹纸＆汉纸，有氧运动就可以了，时间最好控制在1个小时以内。
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