碎片式健身，纠正体态是关键
走了这么多年路，你的姿势正确吗？
不花大把的时间和精力去健身锻炼，除了利用空余时间外，注意平时的体态和姿势也是十分重要的。可能有人会说，走路嘛，谁不会？大家都是从小走到大的。但你走路的姿势真的正确好看吗？
有些人走多了可能会脚疼、小腿疼甚至屁股疼，还有些人走路姿势看上去则不那么美观，有些别扭。所以，今天小健就来和大家聊聊关于走路姿势这个话题。
什么才是走路的正确姿势
1. 背部挺直放松
走路姿势决定了一个人的气质和风度，两个归纳一下必须有一个挺拔的身姿，这是最重要的环节，没有挺拔身姿就不会有风度和气质，驼背走路是最没气质和风度的。因此，走路时千万不要低着头。
长期低头走路容易得颈椎病的，然后会出现头晕，手麻，眼睛发雾等头部供血不足或者神经压迫症状，而且容易使人驼背。背部一定不能有弯曲，否则看起来人会矮一些，而且从侧面看人的整体形象不是很美观。。走路时一定要抬头挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。
同时，注意收腹。收腹不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。两肩自然向后拉，这会让人走起路来看着更自信，更有精神。
2. 脚尖迈向正前方
走路时脚尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈内八字步或者外八字步！也不要左摇右晃，尽量保持上半身不随意乱动，肩膀也不能有倾斜，可以的话走路时尽量沿直线方向前进。
如果纠正不了，小伙伴们可以按着道路的直线或者砖块的接线走，长期练习以后就会习惯直走了。同时，走在路上最好不要总是低头玩手机，抬头目视前方，注意收下巴。
3. 自然摆臂
走路时脚步不要迈得太大，大概前后脚相差一脚左右的距离为佳，手臂的挥动幅度也不要太大，大概和身体呈十度的角度。走路时双臂自然下垂，掌心自然向下，指尖指向前方，保持自然的状态就好。
4. 脚步轻盈
走路时脚步尽量要踏得轻微，尽量不要发出声音，一般正常的走路姿势都是脚尖起步，脚后跟落地。
原来，玩手机也要讲究姿势
如果你苦恼于每天长时间的上下班路上不知干啥可好，于是买了kindle，在手机里下了英语课程，包里时刻揣着一本《从XX小白到XX大师的进阶》……到头来，你会发现，还是玩手机有意思。
尤其是玩手游。
“来，中午吃完饭开黑啊~”“新手求带，我们组队打排位？”……不论是朋友聚会一起开个黑，还是邻桌同事抽卡秀人品，饭桌上、睡觉前、等车之际，玩手游俨然已成了我们生活的一部分。
这时，我们需要注意的就是玩手机的姿势了：
1.玩手游的坐姿
手机的位置应当低于视角，眼睛俯视约15-20度左右，也就是水平线稍微下来一点的地方，这样可以维持颈椎正常的生理曲度，且头部不能太过于低下。
理由：长期低头，会使颈椎的正常结构发生改变，低头时颈椎处于被拉伸的过程，且长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需要牵拉头颅而过度负荷，肌肉平衡状态被打破，时间久了肩颈容易酸痛，僵硬，很容易引发肌肉劳损。
2.拿手机的姿势
记得经常变换握手机的姿势，且手机不宜握的太紧，relax，又没人抢你的手机！
理由：长时间以一个姿势握手机，手部保持紧绷状态会增加手腕与手指的压力。
3.睡前玩手机
建议开一个小灯，调整手机屏幕的对比度，使亮度和色彩尽量柔和，光线不要太暗或者太强，舒适即可，最大限度减轻眼睛负担。睡前玩游戏的时间不要太长，一般以半小时为准。手机与眼的距离应该保持在一尺以上。
理由：长时间的盯着手机屏幕，导致眼睛眨眼动作变少，频率变慢，非常容易造成视觉疲劳，导致干眼病，眼充血等症状。
4.控制时长，定时活动筋骨
不要低头皇冠会掉！在玩了一段时间手游后，适当的多活动肩颈及手部，例如做做颈部的前屈，后伸，左右侧屈以及左右转动等。另外一种则是双手交叉向上延伸，头部上仰，对肩背部进行拉伸，放松肌肉。
理由：缓解长期低头对颈椎的伤害，减轻身体的不适。
这些不良体态正在侵蚀你的健康
不知道你是不是也是这样？
买一件又一件漂亮的衣服，做一款又一款时尚的发型，跟着美妆博主学化妆，佩戴各种精致的首饰配饰，用尽各种方法，让自己看上去更有气质、更美丽or帅气。
然而你却忽略掉了最重要的一点：你的体态才是气质的源泉和动力！
不良体态不仅影响气质，还会让你胖！
长期体态不良，不仅会让脂肪囤积在不该出现的位置，还会导致肌肉衰退。而人体肌肉组织是消耗热量重要的部分！每当增加一公斤肌肉，身体每天会就多消耗110大卡的热量。一旦肌肉萎缩，脂肪就容易囤积起来。
下列这些不良体态，你中了几个？
探颈
主要成因：由于工作学习原因，人们长期面对电脑，同时采用不正确的坐姿，屈颈抬头，脖子前探，导致颈椎处于一个不正常的生理位，颈曲曲度变大。
探颈危害：向前伸脖，从而令颈椎产生变形，颈椎病就是这么来的。它不仅让你看起来没气质，脖子肩颈酸痛，严重时还会导致头晕手麻，影响你的正常生活。
如何矫正：最主要的就是两点，保证颈椎的正确位置，强化薄弱肌群。
1. 日常生活工作中（尤其是坐着对电脑的时候），一定注意不要弯腰驼背，脑袋前探。时刻提醒自己挺直背部，绷直脑袋，回收下巴；
2. 强化斜方肌中下部，放松斜方肌上部。
圆肩驼背
主要成因：脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和背部肌肉太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。
圆肩驼背的危害：一旦形成圆肩，离驼背就不远了。不仅影响体态，还会牵拉胸前韧带影响你的呼吸。长期这样会严重到背部畸形，整个脊柱向后拱起，使患者无法直视前方。
如何矫正：练习毛巾俯卧撑划船的动作
双脚与肩同宽，两腿稍屈，背部挺直向前倾斜30度左右，手心向下握住毛巾，将毛巾向两侧拉紧，手臂距离与肩同宽、向前伸直，与身体呈90度，将毛巾向胸部下方、肚脐上方部位拉回。伸、收为一组，每次做30组。
高低肩
主要成因：坐姿不正，坐着的时候图舒服歪着斜着……另外，经常单侧背包的女性朋友，也很容易有高低肩的问题。
高低肩的危害：长期会导致脊柱侧弯、骨盆倾斜等身姿形变，导致腰痛背痛，甚至会引起心肺等身体功能障碍。
如何矫正：
1. 跪姿上半身拉伸，有效拉伸背部上方整体，放松紧张的肩背；
2. 肩背单侧拉伸：改善肩背的单侧紧张；
3. 上背部泡沫轴放松，对于缓解肩背的紧张也很有好处。
骨盆前倾/骨盆后倾
骨盆前倾/后倾的危害：
骨盆前倾：骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，腰部产生不适和疼痛。
盆骨后倾：腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，容易造成腰疼。
如何改善：
膝盖与肩同宽，身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下。它可以帮助身体唤醒臀肌，强壮骨盆，利用臀肌而非腰椎推动身体，告别腰背疼痛。
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