终极推荐，让你战胜选择困难症
有了这套运动装备，一年四季都不用愁穿什么
转眼之间，一年一度的双十一，
马上要来临了！
虽然这对于跑者来说算不上是节日，
但对于很多爱淘装备的跑友们来说，
也是一个非常重要的日子。
因为很多人都会在这个时间点，
来选择购买自己所青睐的装备，
但又不知道从何下手才对……
今天小编就来给大家带来了一款，
超具性价比的运动装备套装
——咕咚跑步运动四件套！
这份套装包含了运动T恤、运动短裤、
运动外套和运动紧身裤等四件装备~
当你有了这套运动装备，
不管你在夏天还是冬天，
不管是刮风还是下雨，
你完全不用担心在户外跑步时穿什么~
因为你可以根据不同的天气情况，
自行搭配跑步的着装~
在炎热的夏天，你可以只穿T恤和短裤；
在寒冷的冬天，你可以穿上外套和紧身裤；
在凉爽的秋天，你可以穿短袖和紧身裤；
咕咚跑步健身运动套装
春夏秋冬都能穿，一套装备顶四套
原价456元，双11特价仅129元！
你还在等什么？
戳↓↓↓卡片，把运动四件套带回家！
作为一名小白跑者，应该如何挑选跑鞋？
很多人总说，跑步是最简单的运动。只要迈开腿，你就掌握了这项运动的所有技巧。但事实并非如此，很多新手跑者刚刚开始跑步时，会很容易犯一些错误。如果没有注意，这些错误可能会在不知不觉中为你带来许多损伤。
最为常见的一个错误就是，有一些新手跑者在进行跑步锻炼时，不穿跑鞋也不穿运动鞋，直接穿着休闲鞋就开跑。显然，穿休闲鞋跑步是很不适合的。这种情况下，它会很容易导致你脚趾磨出血、膝盖损伤等问题。
所以，对很多初跑者来说，选对一双专业的跑鞋是极为重要的。跑鞋不仅可以有效地保护你的脚部和膝盖等部位，一定程度上还可以让你避免相应的伤病或损伤。
————
选对跑鞋，对你到底有多重要？
跑步，是一种大强度的运动方式，不管多慢，都会对膝盖、脚踝造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3～5倍。所以，我们需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨骼和关节。这个东西就是跑鞋。很多时候，跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候不受伤。
跑鞋对于跑步来说确实非常重要，如果穿上一双不适合的跑鞋去跑步，简直是一场灾难。如果跑鞋不合适，会引发脚趾磨伤、跟腱炎、跑者膝等等一系列的伤病问题。
初跑者常常因为穿着非专业跑鞋以及选错跑鞋，而造成膝盖过度磨损、腿部肌肉拉伤、足底肌膜炎等伤病。所以，对每一个新手跑者来说，选择一款合适自己的跑鞋，是非常重要的。
那么，一双好的跑鞋，要具备哪些性能？
简单来说，可以划分为以下三个点：
1.缓震减震：毋庸置疑，缓解跑步对膝盖带来的冲击力，是跑鞋最为重要的功能，也是跑者最为看重的性能。
2.轻盈透气：只有足够轻盈，才能让跑者在运动过程中毫无累赘感。而随着夏季的来临，透气排汗也是很多跑者非常注重的点。
3.防滑耐磨：鞋底的耐磨性往往决定了跑鞋使用的寿命，而遇到雨天湿滑的天气，跑鞋的防滑功能也显得尤为重要。
————
跑鞋选贵的，就一定是适合自己的吗？
由于很多初跑者也没有选购跑步装备的经验，常常也有人不知道自己该如何选购跑鞋，往往就会选择买贵的。然而，买跑鞋选贵的就一定是对的吗？其实不然，因为每个人挑选跑鞋时，要面对的情况都时不一样的。
因为，选一双跑鞋，要涉及到你的性别、年龄、体重、速度、跑步路况、足弓类型、脚内外翻情况、跑步时首先着地部位、脚的宽度和类型、喜欢的品牌、目标价位等等诸多因素。
并且，随着你的跑步经历、身体素质、体重等因素的改变，脚掌运动的型态都可能跟着有一定的变化。所以，选择跑鞋时一定根据自身情况为判断依据，让双脚得到最好的保护才是最重要的。选择贵的，不一定是合适的，但选合适的，一定是对的。
————
作为新手跑者，买跑鞋选它就对了！
鉴于初跑者遇到的上述的难题，咕咚联合100多位专业跑步教练，历时1年多，共同设计、研发了咕咚智能跑鞋10K。这是一款既能保护双脚、还能修正跑姿的智能跑鞋，它的使命就是让更多热爱跑步的人从一开始就养成科学跑步习惯，健康长久地享受跑步的乐趣。
加倍缓震，呵护膝腿
对于众多跑步爱好者来说，衡量一双跑鞋的标准在于，缓震性到底如何。毕竟，跑步对于膝盖的冲击力是没有办法忽视的。咕咚智能跑鞋10K采用高回弹EVA鞋底，鞋底分段防震垫与水滴状过渡区，让你的双脚落地时的冲击力消解于无形，完美的保护你的膝盖。
而鞋底前掌方面，专门填充了常规入门跑鞋不舍得采用的高弹减震材料，大大缓解了跑步运动过程中，地面对于前脚掌和脚趾冲击力，不管是脚跟还是脚趾，都能得到系统性的保护。
轻盈透气，步履如飞
跑鞋的轻重，也是跑友非常关注的问题。因为重量较大的跑鞋在跑步过程中很容易成为你的累赘。而超轻的跑鞋能让你健步如飞，毫无拖累感。咕咚智能跑鞋10K的每只鞋均重约270克，仅仅为一袋早餐奶的重量。因为更轻，才能让你跑得更远。
鞋面拥有的高密度通气孔，组成了四路伸展的空气网，让鞋内外空气更加流通顺畅。特制搭配的记忆海绵鞋垫，经过数百万次的踩踏后仍然弹性不减。防臭吸湿的同时，也能让汗水异味散得开，让你的双脚保持干净舒适。
防滑耐磨，无惧地形天气
经常参与跑步运动的跑者，时长会受到天气因素的干扰，尤其是下雨天，对于跑者影响非常大。在雨天路面湿滑的情况下，对于跑鞋抓地力的要求就提升不少。
咕咚智能跑鞋10K基于人体工学设计，鞋底采用波浪状橡胶贴片，其曲折性提升20%，抓地力提升15%。不管你是在雨天湿滑的公路上，还是在室内跑步机上，都不容易出现打滑的情况，让你的安全得到进一步的保障。
智能运动指导，修正跑姿
咕咚智能跑鞋10K不仅能全面地保护你的双脚，还能让你收获更多的跑步知识和训练课程。当你将这双跑鞋绑定到咕咚APP，即可获得包含跑姿步法教学在内的100多项运动健身课程，资深教练进行全程视频指导，帮助你度过新手阶段，顺利解锁马拉松成就。
不仅如此，咕咚智能跑鞋10K还用有智能语音指导功能，犹如你私人的专属教练。在运动前后，指导你进行科学的热身和拉伸；而在运动过程中，还可以实时进行语音指导，教你控制步频配速、修正跑姿。
————
超高性价比，满足时尚百搭
咕咚智能跑鞋10K，不仅能为初阶跑者提高非常好的保护和指导，也可以成为中阶跑者和高阶跑者们日常的训练战靴。当你下班后想跑个5K放松一下，或者想跑个10K日常打一下卡，那么咕咚智能跑鞋10K就是你最完美的选择。
作为一双智能跑鞋，咕咚智能跑鞋10K不仅具有扎实的跑鞋功能，更拥有其他国际大牌跑鞋和智能跑鞋无法比拟的智能功能。并且，在性价比方面也是其他品牌不具备的。
除此之外，咕咚智能跑鞋10K为你提供了多种颜色款式的选择。咕咚绿、突破红、湖水蓝、稳健灰、活力粉等5种颜色款式任你挑选，让你搭配不再单调。
那么重点来了！！！
这款集加倍缓震、轻盈透气、智能运动指导于一体的
咕咚智能跑鞋10K到底需要多少钱呢？
原价499元，双11特价仅199 元！
你还在等什么？
戳↓↓↓卡片把咕咚智能跑鞋10K带回家！
马拉松跑鞋那么多，我应该买哪一双？
转眼间，又到了一年一度的“双十一”，相信很多跑者都想趁着这个节点，更新一下自己的跑步装备。而提到在跑步装备里更新频率最快的——那肯定是非跑鞋莫属啦！
当然，在这么多的跑步装备里面，最不容忽视的装备就是跑鞋。挑选到一双适合自己的、能胜任马拉松的跑鞋，不仅直接影响你的参赛成绩，甚至会涉及到你是否可以顺利安全地完赛。
那么，我们在挑选适合自己的马拉松战靴时，该注意哪些问题？购买半马和全马跑鞋时，跑者应该注重哪几个性能？今天，小编就来给大家好好讲解一番~准备购买新战靴的跑友们，可得记好笔记了哟！
选马拉松战靴，要注重哪些因素？
说到选择跑鞋，我相信每个人选择跑鞋时，都有一套属于自己的衡量标准。从外观方面来看——需要考虑颜值、款式、颜色搭配、品牌等因素；从性能方面来看——需要考虑缓冲性、透气性、稳定性、保护性等因素；从性价比方面来看，还需要考虑价格是否过高、买回来划不划算等问题。
那么，这么多需要考虑的因素里，最需要注重哪几个呢？
缓震性
跑步，是一种强度比较高、运动幅度较大的运动方式。不管你跑多慢，都会对膝盖、脚踝造成一定程度的冲击，冲击力量大约是体重的3～5倍。而这种持续的冲击力很容易导致跑者出现膝盖损伤、脚踝扭伤、足底筋膜炎等伤病。
所以，我们需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护腿部的骨骼和关节。这个东西就是跑鞋。在小编看来，缓解跑步对膝盖带来的冲击力，是跑鞋最为重要的功能，也是跑者最为关心的性能。
稳定性
说到稳定性，可能很多咚友会表示不理解，“选跑鞋跟鞋子的稳定性有什么关系呢？”小编想说，不仅有关系，关系还大了去了~跑鞋的稳定性是指，鞋子在长距离和长时间的运动过程中，不容易出现结构变形、受损等状况。
尤其现在的跑友们都喜欢跑马，一跑就是全马起步，其实对鞋子的影响是比较大的。但稳定性好的跑鞋，经过马拉松赛道各种虐、各种蹂躏，还是能保持当初的模样。
性价比
跑鞋的性价比也是很多人比较关注的因素。毕竟，不是每个人都是土豪，也不是每位跑者都能买得起价格非常高的跑鞋。比如小编我自己，每个月动不动就要吃土的，还想买高端大气上档次、价格又不低的跑鞋简直是妄想。所以，每当我选择运动装备的时候，我就会好好衡量一番它的质量、性能和性价比。
轻量性
我们都知道马拉松是一项超过42公里的极限运动，在这过程中任何多余的重量都有可能是累赘。当你在比赛中筋疲力尽时，你不会希望穿着一双笨重的跑鞋来拖慢速度。
不够轻盈的跑鞋，更像是绑在你脚上的两个小沙包，跑几步也许还好，但一场马拉松下来上万步的反覆承重，你一定会觉得很有感觉。在漫长的马拉松旅程中，你肯定不希望步伐沉重，你期待的是步履轻盈、宛如轻功水上漂的自在步伐。
————
说到这，有些咚友会说：“选跑鞋要注意的点你说了，最重要的因素你也说了，但是不是应该给我们推荐一款马拉松跑鞋呢？”说实话，小编还真是带了点硬货来的。不敢说自己阅人无数，但也是阅鞋无数啊~今天就给大家推荐两款性能超棒、稳定性超好、性价比超高的跑鞋——咕咚智能跑鞋21K和咕咚智能跑鞋42K。
咕咚智能跑鞋21K超轻款
轻若鸿毛，护若金汤
原价699元，双11特价仅299元！
你还在等什么？
戳↓↓↓卡片，把21K超轻款带回家！
咕咚智能跑鞋42K
超轻超弹，为竞速而生
原价799元，众筹价仅499元！
你还在等什么？
戳↓↓↓卡片，把42K超轻款带回家！
如何用100元打造小型家庭健身房？
100元：
1/80部iPhone X，
2个人吃的那顿金拱门…...
100元好像做不了什么大事，但是100元好像也可以干点什么。嗯，要是我说给我100块钱，我能给你变一个健身房出来，你信么？也不需要占用太多场地，3㎡就足够了。
100元+3㎡=小型家庭健身房
在某个不想出门运动的日子，或者是周末想来场亲子运动，它都是个不错的选择！（当然，你不能指望它能完成你对健身房的所有需求。）
第一步：3㎡小型健身房选址
建议选择视野好、具有良好通风能力的地方作为健身房。家中常有的封闭式阳台、客卧、走廊…只要有心，就能开辟一个健身小天地！提醒，千万不要将健身房设置在楼下邻居卧室的上方，以免在酣畅淋漓地锻炼时被投诉。
第二步：运动器械选择
3㎡的健身场地虽然小，但是该有的健身项目还得有，正确的健身步骤一步都不能落，不然运动不到位，反而弄得浑身肌肉酸痛就得不偿失了。所以，下面这些器材就是小健根据不同的运动锻炼目的，为3㎡健身房特意挑选的，既增加了健身的多样性，不占用地方的同时还不贵！
减脂塑形
3㎡的空间虽小，但也是足够放上一张瑜伽垫的。而在瑜伽垫上，我们可以完成的项目就很多了；比如，跟着下面咕咚app里的课程进行训练：
HIIT燃脂进阶 17分钟·初级
零基础徒手减脂 16分钟·初级
同时，瑜伽垫还可以和瑜伽球、弹力带等进行组合，带来更多不一样的的训练方式。
除此之外，跳绳也是一项不错的燃脂运动。经过实测，以体重75kg的男性为例，跳绳1小时平均可消耗1074卡，而慢跑1小时只消耗350卡。现在，咕咚智能跳绳已登录天猫商城，戳↓图立即下单，确认收货后即可返50元优惠券。
力量增肌、核心训练
想做个型男或是靓女，光有柔韧度是不够的，对于你梦想的马甲线、人鱼线来说，力量训练很重要。
而对于跑者来说，跑步虽然属于有氧运动，但要跑得持久，肌耐力是最重要的因素之一，没有足够的肌耐力，就算心肺能力再好，也无法支持身体持续前进。其次，跑步的姿势对跑步至关重要，特别是长距离的比赛，后半程姿势容易变形，其中，涉及到重中之重的部分，是核心力量。
健腹轮的出现就是来拯救我们这些“腹愁者”星人的最好利器！双手抓住把手，呈俯卧撑姿势向前推送至极限，再拉回来，胳膊与腿尽量靠拢，好，一个健腹动作就完成了~
而俯卧撑支架则是帮助我们拥有胸肌臂力的神器。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。
按摩恢复
运动完肌肉酸痛又疲软？抱怨小腿又变粗了一圈？咳咳，朋友，那是因为你的按摩和拉伸没做到位好么！这个时候泡沫轴就要登场了，运动完进行简单的拉伸后，用泡沫轴滚上一滚，浑身每个毛孔都在泡沫轴的刺激下向外呼喊着一个字：“爽！”