问：运动量过大致膝关节受损，该如何恢复？
每天惯例会去健身房撸铁1小时，但是运动量过大致膝关节受损，蹲下后起不来，该怎么恢复？
回答：
运动中出现不同程度和形式的损伤都很常见。撸铁的常见动作里 ，多以锻炼股四头肌的膝关节屈伸运动为主，因此最易损伤的部分是股四头肌本身及膝关节内外侧副韧带及髌骨带。在没有专业医生行体格检查的情况下，判断损伤部位不太方便，但疼痛本身就是很好的预警，运动中产生疼痛最好的处理方式就是制动。
以膝关节为例，伤后的3-7天应停止腿部训练，若行走也有明显疼痛可佩戴护膝暂时起到稳定作用。疼痛缓解后可先行无负重的膝关节锻炼，保证关节的活动度不受损伤影响，如卧位蹬车、坐位屈膝等，待疼痛完全缓解后尝试负重的锻炼。
建议没有一定基础的人群少做深蹲这类易损伤膝关节的运动。另外，缓解疼痛可采用非甾体抗炎药膏及活血化瘀中成药药膏进行痛点涂抹，急性损伤24小时后，每天热敷患处20分钟也可以帮助恢复。
注意 体重较大的人做运动时带给膝关节的压力比体重较轻的人大，想要避免运动中的损伤，需做到以下几点：
1.循序渐进的增加运动强度与运动量，每周运动量不超过上一周的10%；
2.选择缓冲较好的运动项目与运动装备，譬如，游泳运动优于跑步运动，椭圆机训练优于跑步机训练，选择缓冲较好的运动鞋子但要有支撑；
3.交叉训练，选择不同的运动项目，避免连续几天都做同样的运动减少劳损的几率；
4.运动与饮食相结合，除了运动减重以外还应该配合健康饮食减少体重；
5.力量训练与放松相结合，除了有氧运动以外还应该做一些力量训练提高肌肉对关节的保护，还应做放松运动减少关节压力；
6.好的动作姿势是避免损伤的关键，请一个教练观察一下你的运动技巧和姿势是否正确。
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