骨骼营养的秘密

上集 | 造成膝关节损伤的原因

 ​骨骼营养的秘密（上）

人体的骨骼由206块骨头组成，骨与骨连接构成关节，为了减少关节间的摩擦与震动，关节都有软骨保护。软骨的健康与完整是关节活动自如的关键所在。

通过实验对比，我们可以看到随着年龄的增长，年龄较大者与年轻人软骨照片有着巨大的差异，老年人关节处的软骨磨损严重，而年轻人关节软骨饱满润滑。这也是中老年人行动不便，关节疼痛的根源。

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软骨是人体内最精密的减震装置，软骨上没有神经，没有血管，也是我们体内最耐磨的组织。在日常生活中，在运动过程中，软骨都承受着巨大的压力。但是，只要软骨的结构正常，那么可以很好的缓冲吸收这种压力，使我们的关节活动自如。随着年龄的增加，随着关节的过度使用，软骨会越变越薄。有时，运动损伤可以直接引起软骨受伤，导致血管神经暴露出来，那么就会引发一系列的症状，比如说疼痛、僵硬、运动障碍等等。

对于这些问题，大家常常存在着错误的认识，以为都是缺钙惹得祸，单纯的补钙，的确可以增加我们骨矿含量，但是并不能修复损伤的软骨。软骨主要由氨糖、软骨素等构成。软骨营养充分，才能令骨骼灵活自如。因此，对于骨骼的全面健康，除了补充钙之外，还应重视对软骨营养素的补充。

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骨骼营养的秘密（下）

老年人有时通过爬山来达到健身目的，却不知上下台阶时，膝盖软骨都要承受更多的压力和摩擦，特别时下台阶时，膝盖软骨所承受的压力是平地走路的3-6倍。很容易导致软骨的加速磨损。

很多运动爱好者，经常通过打羽毛球、乒乓球、跑步等方式来锻炼身体。但实际上，关节有可能是身体中，唯一一个运动会带来伤害的部位。剧烈的运动，由可能使他们的膝关节活髋关节软骨磨损程度噶欧同龄人。

写字楼中忙碌的上班族，常常伏案工作6小时以上，脊椎长期保持一种前倾的状态，正常的生理弯曲被改变，不能维持自然的S型，令脊椎之间的软骨始终承受着压力。

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关节软骨有一定的修复能力，但修复速度非常缓慢。35岁后，修复的速度进一步下降，如果保护不足，使用过度，软骨就会越变越薄，随之出现一系列的症状，比如说无力、强直、疼痛等等。

研究表明，中老年人软骨厚度和年轻人相比会有明显的下降。如果在这个时候不及时补充软骨营养素，软骨的功能会进一步减退，从而失去它的减震和润滑功能。软骨一旦磨损到一定程度，丧失了缓冲作用，就会影响关节的基本活动功能，那时就需要做关节置换手术，用人造关节代替。这在经济上和身体上，对患者都是不可承受之中。事实上，合理地补充软骨所需的有机营养素，能够促进软骨修复，缓解各种骨关节问题。

在欧美，氨糖、软骨素等软骨营养素已成为维护骨骼健康的主要营养素。各项研究表面，这些软骨营养素能有效促进修复软骨，提高骨骼灵活度，帮助中老年人恢复正常的运动能力。

软骨的磨损喝退化不是一两天造成的，而是日积月累的运动不善，软骨营养补充不足逐渐形成的。需要养成正确的运动习惯，和长期的营养补充，才能让骨骼真正“活”起来。

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