注意！大体重减脂和普通减脂不一样，更适合这些运动

在这篇文章开始之前，首先，你要搞明白究竟什么是大体重？你是否属于大体重人群。

 

最简单粗暴的方法，可以通过这个公式来判断：BMI=体重kg÷（身高m×身高m）如果计算出来BMI超过24，就需要警惕，BMI≥28，那么你就是大体重。对于大体重的朋友来说，想要减肥无非就是这四个关键点：一是调整心态；二是适当控制饮食；三就是本文的中心主旨：通过运动让自己瘦下来，变得更加健康；四是改掉生活中的一些坏习惯。

 

接下来，我们就来重点谈谈第三点；

 

对于大体重的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。

 

适合大体重的减脂运动

 

1. 健走

 

大体重运动一般不建议跑步，可以先从健走开始，因为健走强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病也可以起到一定的效果。最开始时每周健走2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

 

此时，一双舒适合脚的健步鞋就是很有必要的。健走虽然是低冲击运动，但鞋子的避震功能也能起到一定的减震作用。其它像材质轻、透气、柔软也都是一双健走鞋应该具备的特点。

咕咚智能健步鞋LT01采用的EVA材质高回弹耐磨鞋底，经过了上百次的材料测试环节，达到了轻盈和减震的完美平衡。穿上它你会觉得双脚零负担，如赤足般轻盈。

 

2. 游泳

 

游泳是对关节压力最小的运动之一，所以非常适合大体重减肥。游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

 

3. 骑车/动感单车

 

无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉，如果想要达到减肥效果，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低。

 

4. 柔韧性训练

 

脂肪堆积同时也造成了活动性限制的问题，我们可以利用一些辅助工具如弹力带、瑜伽球等来帮助改善活动性。柔韧性需要经过长时间的累积，初期不可能立竿见影，体重也不会下降的很快，但身体却会因此会变得柔软。这些训练有利于为之后的运动提供更好的主动关节活动区间，防止受伤。

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