蛙泳教学: 为什么我累死了，都游不快？
PART 1
—— 自拍视频，找错误！——
很多喜欢游蛙泳的泳友，
最喜欢问一个问题：
为什么我使出吃奶的劲？
可就是游不快？
为什么我感觉已经很累，
可还是游得很慢？
一次次失望后的绝望......
实际上，
这个问题具有很强的普遍性，
在大部分蛙泳爱好者中都会出现!
在我平时收到的
许多读者的蛙泳自拍视频中
几乎90%的视频都存在这个问题：
手臂向前划水时，
手臂没有伸直！
身体没有滑行！
而且，这个问题非常具有隐蔽性，
如果你不看自己的清晰视频，
你根本意识不到！
所以，
我给大家的建议就是：
买个好点的手机吧，给自己拍个高清的视频！
PART 2
—— 你有没有「菱形手」？——
如果没伸直，
两条手臂会在胸前的水面上，
构造呈现出一种
类似中国古典窗格图案中的
”菱形"窗格形状，
小编喜欢称它“菱形手”！
（即每只手臂都是半个菱形）
“菱形手”程度严重的▼
“菱形手”程度不重的
在初学者当中算游得好的▼
那么，为什么“菱形手”
会让我们游不快呢?
答案很简单，
就是身体没有做到“流线型”，
从而增加了身体前进的阻力！
”菱形“的角度越凸凹和方正，
前进阻力越大！
反之，”菱形“越狭、细、长，
前进阻力越小！
我做了一个如下的原创动画：▼
请大家牢记一个基本常识：
在四种常见泳姿中，蛙泳是阻力最大的泳姿，没有之一！没有之一！
所以蛙泳要游得好，
必须要学会如何保持身体流线型
来最大程度减少阻力，
而不是用蛮力！
那么，怎么才能做到”流线型“呢？
本文最后会说，请先继续阅读下文。
PART 3
—— 你没有「菱形手」，
但还是游不快？ ——
下面要分享的内容，
适合那些已经解决了”菱形手“错误，
但却经常有下面这种感觉的读者：
我没有”菱形手“错误，
但为什么我总是感觉
游得很费力，也游不远?
我喜欢把这种
”又费力又游不远“的蛙泳问题，
形容为”蛮力游法“，比如：下图
就是这种”蛮力游法“的典型例子！
▼
错误分析：
◆ 没有任何滑行！
◆ 划手向前完全没有伸直，已经不只是“菱形手”了，简直就是一个大圆圈
◆ 典型的同手同脚
另外小编再推荐一个
梦觉老师的有趣示范：
他故意模拟这种
错误的”蛮力游法“
▼
可能有不少读者会觉得：
上面这个故意示范的错误游法，貌似游得很好啊，也没有”菱形手“啊，到底错在哪里呢？
其实，上面的“蛮力游法”错误在于:
主要问题：
没有滑行和节奏
其它问题：
蹬腿及划手都没力气，
水下换气时间太短太仓促，
可能都还不会水下均匀吐气
梦觉老师认为：
如果有这种错误的学员，
基本上算对蛙泳“还没有入门"！
那么，
怎么才能改正上面的这些
“菱形手”和“蛮力游法”错误呢？
我经常唠叨的
“流线型”和“核心力量”就来了！
PART 4
—— 流线型包括很多内容 ——
如果你已经过了蛙泳初学期，
希望进一步提高自己，比如：
◆ 改掉上面这些错误
◆ 怎么能游才能不费力，还能游得快，游的远
这些要求，实际已经属于提高班、进级班甚至是长训班的内容了。
永远不要以为蛙泳简单好学！蛙泳入门容易，但要提高非常难！蛙泳是4种泳姿中，阻力最大，技术最复杂的泳姿！
克服蛙泳阻力最有效的办法是：
在低头滑行和水下吐气时
一定要让身体保持“流线型”！
简单说，“流线型”就是让身体在水中滑行以及水下吐气时，尽量让身体和四肢，从头到尾搭配得像一根圆木桶或者一根长长的筷子。
要想让自己的身体
在水下吐气时做到流线型，
会涉及非常多的
在岸上和健身房的训练内容，
比如：
◆ 四肢和肩膀的柔韧性（可练瑜伽和普拉提。这还和人的先天体质有关系，比如一个平时爱运动的人，柔韧性肯定比平时不爱运动的人要好）
◆ 腰腹核心力量（可在健身房练普拉提，有助于身体在水中保持平衡）
◆ 足够的心脏功能，来保证水下均匀绵长吐气
这些内容的细节多如牛毛，没法自学！你需要在当地找专业的游泳教练或健身教练学习。本文只是分享一些提高蛙泳水平的思路而已。
◆ 蛙泳进步所需要的时间单位，至少是几个月甚至几年！不要指望几天就能练好“流线型”！
◆ 你知道吗？即使是专业游泳运动员，从青少年开始一直到成年比赛，每天都要进行流线型的专项训练和拉伸，相当于他在退役前天天都要练流线型。而你作为业余爱好者，梦想几天就练好，这个想法是不是有点太“完美"了？
一句话，游泳只属于那些
有耐心有毅力的人。
而对于那些只喜欢吃“快餐”人，
是学不好游泳的。
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