不要再狗刨啦！蛙泳正确的姿势是这样的

你是用什么姿势入的游泳坑？

自由泳？仰泳？蝶泳？还是蛙泳？

在动妹er还是个宝宝的时候

就被老爸带到小河里

牵着我的手，对我说

“像青蛙一样蹬腿！使劲蹬！”

于是，动妹er练就了一套完美的游泳姿势

狗刨。😂

(´･_･`)

说起来蛙泳并不是游泳中最易学的泳姿

但动妹er身边的小伙伴

几乎都是从蛙泳开始接触游泳的

为什么会这样？

动妹儿认为

那是因为蛙泳具备以下几个优点

▼▼▼

在每次划臂后都可以呼吸

可以看到自己前进的方向

一旦知道如何有效地进行该泳姿

就可以用它来求生和救生

虽然每个人都可以学会蛙泳

但不是每一个人都能游出正确的泳姿

（也就是和动妹er一样游成狗刨姿势）

如何改掉狗刨姿势

掌握有效的蛙泳姿势

就是动妹er今天要和大家分享的内容

学好蛙泳的第一个要素：良好的蹬腿

准备

1. 确保泳道上没有障碍物，并且有充足的空间来练习该技能。

2. 以水平、平坦的平衡姿势开始。

执行

1. 从水平起始姿势，将脚跟抬起，拉向臀部。

2. 双脚的脚趾指向相反方向，远离身体中线。

3. 脚跟向外推，同时保持膝盖内旋。

4. 脚跟夹水并拢，同时用小腿的内侧和脚背推压水。

5. 保持该姿势，滑行，再重复。

练习：池壁蹬腿

开始时站在靠近池壁的水中，水深至少达胸部，背贴着池壁。从右腿开始，抬起脚跟，膝盖以背屈或L 形仍然接触池壁。当大腿平行于池底时，停止抬腿。

保持该姿势，脚跟向外滑出去，并离开身体中心线，同时膝盖留在原先地方。这个动作一开始会让人觉得别扭。关键是要确保脚跟比膝盖离身体中心线更远。您可能需要使用池壁来帮助平衡。

脚到位后，用扫水动作将脚背向下推向池底。当感觉到水对脚背和小腿内侧的压力时，就成了。在右脚成功后，尝试用左脚完成同样的动作。习惯这个动作时，尝试双脚一起完成它。

学好蛙泳的第二个要素：划水

准备

1. 请确保有足够的空间来进行该练习。

2. 以中立姿势俯卧，双臂伸直，掌心向下，差不多是流线型姿势。

执行

1. 开始抱水动作，双手向外扫水，稍过肩膀一点，同时手指向下倾斜，指向池底。

2. 从上面看下来时，躯干和手臂应该呈Y形。当手指向下倾斜时，肘部略微弯曲，让前臂呈现更垂直的位置，并对水施加更多压力。

3. 在双手以肘高手低的姿势经过肘部之前，停止对水施加压力。

4. 在双手向前推时，双肘收起。

5. 在恢复流线型姿势的时候，确保双手加速通过。

练习：蛙泳划水加自由泳打腿

该练习通过使用更容易的打腿来隔离划水，以减缓时机的问题。进行该练习时，趴在水中，双手伸在前面，自由泳打腿。每六次打腿，进行一次蛙泳划水。

学好蛙泳的第一个要素：呼吸

蛙泳有许多优点，其中一个是，您可以在每次划臂时都呼吸。呼吸的确切时机是蛙泳节奏的重要组成部分。因此，在开始将各种技能组合成完整的蛙泳之前，最好单独练习呼吸。在进行以下练习时，抬起头呼吸；关键是要在正确的时间用正确的方式这样做。由于层状水流对胸部造成的其他压力在水中提供了抬升力，这种运动应该足以让嘴和鼻子露出水面。一些泳手会出水较高，另一些会较低；具体情况因人而异。

准备

1. 以中立姿势趴在水上。

2. 进行一次蹬腿，并等待完整的两秒。

执行

1. 双手向外扫水。等待至双肘弯曲时才呼吸。在划臂的中后部分才呼吸的原因是：如果在划臂中有停顿，它应该刚好在加速之前。

2. 不应该抬起头部，而应该利用向外扫水所产生的抬升力，因此，只需要将下巴向前送就可以了。

3. 当脸在水中时呼气。

练习：呼吸练习

该练习可以帮助您保持适当的头部位置，在蛙泳中吸气或呼吸。在进行该练习时，把一个网球放在下巴下面，并用胸部帮助夹着它。这个动作可保持颈部的一致性，并防止您在呼吸时出水太高。游常规的蛙泳，并尝试在划臂中早一点和晚一点呼吸，找出最适合自己的时机。避免用手掌向下推水。

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以上内容来自

《游泳运动从入门到精通》

由人民邮电出版社授权发布