又一个跑马季 你的赛前准备做好了吗？

2019年的跑马季已经进入高潮，各地赛事次第展开，今年你报名了几场？你都做好准备了吗？无论是乐跑者还是严肃跑者，只要站上马拉松的赛道，42.195公里的数字就是一种极限挑战，容不得半点玩笑和轻视，所以要安全顺利的完赛甚至跑出好成绩，都需要赛前做好充足准备。

跑训是跑者的日常功课。毫无疑问，长跑者的跑力提升，关键在于平时的训练积累。如果将比赛比作是期末考试，那么跑者在一年中就有两个学期的训练——夏训与冬训，这一个赛季的开始正是夏训结束后，检验训练成果的一场大考。

所以到现在这个时候强度训练已基本定型，4分配速的，就跑不了3分半配速，同理5分配速的，就跑不了4分半配速了。已经到了临近比赛的阶段，就不要再进强度训练了，而去进行LSD训练，去模拟比赛，包含场景、感受还有比赛的策略，周末的时候进行一场LSD30公里的模拟，结合自己平常30公里数据，确定自己在赛场的目标和水平。有条件的话，直接去比赛的赛道模拟，去了解坡度等情况，赛前有预案，胸有成竹；比赛时认真执行配速计划，不冒进，同时密切关注体感，随机应变。

同时该阶段的力量训练应该是以肌肉专项耐力为主，可以将每次训练的组数减少，强度依然保持。进行少量的跳绳、快步短跑、原地弹跳练习来保持适当的肌张力以及肌腱弹性。

赛前如何补给，为比赛蓄能？

许多研究表明，身体内的糖原储备水平会影响耐力表现。如今，大多数马拉松跑者都懂得，在赛前要充分地补充碳水化合物，来储备肌糖原，以保证比赛时的能量供给。

新的研究表明，在比赛调整期中，在配合训练减量、睡眠充足的基础上，只需要每餐适量增加碳水化合物的比例，比如水果、蔬菜、杂粮、淀粉等，即可达到让糖原储备充分的目的。

在模拟训练时，带好佳得乐运动饮料，规律的小口饮用，找到自己合适的补给饮料和食物。

佳得乐是许多运动员首选的运动饮料，首先佳得乐口感上清爽适宜，有多种口味可选择。这里的口感要求与平常吃喝某种食物的不一样，由于运动会影响胃口，即使平常很美味的食物也会难以下咽，而一款合适易饮易补充能量的饮料就显得尤为重要。其次，佳得乐的配方相对其他运动饮料品牌而言更科学。除了补充水分之外，含有碳水化合物帮助人体补充能量，6%的比例最易让人体快速吸收。钠、钾含量适中，钠含量与同量牛奶相等，帮助有效的维持体液平衡，防止抽筋，缓解疲劳。

在比赛当天，也可自备补给包，饮用自己已经习惯的饮料，避免不习惯当天的补给而影响状态。

比赛，比的不仅是水平，比的也是心态。很多人没有意识到，在赛前调整期，心态调整也是非常重要的一项任务。

我们需要对比赛始终保持敬畏心，对自己的跑力水平有正确的认知，不会有不切实际的盲目自信，导致在比赛中采取冒进的配速策略，要始终提醒自己“安全第一”的原则。

我们也需要对自己有信心，相信认真训练一定会有成效。我身边有很多优秀的跑者，他们平时训练时严于律己，勤奋刻苦，但是到了赛前调整期，却会因为“减量”这件事而感到很焦虑，怕自己的跑力水平因为减量训练而受到影响。

我们此时能够做的，就是回看自己的训练日志，告诉自己：一份耕耘一份收获，马拉松不会亏待每一个认真努力的人。只有内心具备坚定信念，比赛当天才能更好地将自己的水平发挥出来。

总的来说，马拉松这件事不存在“超常发挥”的可能，也没有任何临时抱佛脚的机会。临近比赛的几周或几天不要加量用功，最重要的是调整好心态，规律饮食，适度保持肌肉的弹性和跑步状态即可。