4个动作改善圆肩、驼背，别让小体态成大问题
驼背不仅会影响个人的整体气质，还会引起脊柱活动受限和呼吸系统功能减弱等，但其危害远远不止这些，快来看看驼背带来的负面影响。
驼背的危害
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1 |
导致腰椎间盘病变。驼背可显著增加第五腰椎至第一脊椎椎间盘的负荷，很可能导致腰椎间盘病变，以至于第五腰椎至第一脊椎可能出现滑脱，即便手术治疗也不能达到理想的治疗效果。 |
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使后背疼痛。驼背使胸椎伸肌过度拉伸，导致肌肉疲劳，使后背产生疼痛。 |
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3
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会影响肩部的活动功能。例如，重度驼背的老年人通常无法抬高手臂。 |
驼背的自我改善
很多日常生活或工作中常见的行为都是造成驼背的原因，例如种植花草、久坐、开车、划船、玩电脑游戏、画画、做针线活、画插图等需要长时间弓背的行为。如果你发现自己有驼背迹象，一定要自查一下自己有没有这些不好的习惯，尽量在工作和生活中改掉它们。尤其要格外注意自己的坐姿，尽量保持身体坐直；弯腰驼背的坐姿会加剧驼背症状。
除此之外，还可以通过拉伸运动来改善驼背。下面给大家带来一些可改善驼背的拉伸方法，一起学起来，让你拥有更良好的体态。
拉伸动作
NO.1 收缩菱形肌以达到拉伸胸肌的效果
拉伸胸肌，收缩背部菱形肌是一种简单有效的拉伸胸肌的方法，而且在任何场合都可以实施。
NO.2 平躺于垫枕之上
如果在拉伸胸肌时感到不适，那么可以把垫枕放在后背胸椎位置，使双肩悬空，放松肩膀，使肩膀自然下垂，以达到拉伸胸肌的目的。
NO.3 使用毛巾辅助拉伸
可以在身后用双手分别握住一条毛巾的两端，来拉伸胸肌和肩关节。
NO.4 泡沫轴辅助胸椎伸展
可以使用泡沫轴加强伸展脊柱的程度，用适当的力量在每节椎骨上滚动施压。
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图文来自《体态矫正指南》一书。图片来自©人邮体育。
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