如何找到适合你的理想跑鞋！
为什么要选购合适的跑鞋？
跑步作为日常最为方便的一种体育锻炼方法，因其场地选择可以多种多样（健身房，操场，小区，公园，沿江小道等等）、无需太多装备，已经逐步成为一项大众热衷的运动方式。
虽然跑步看起来简单，但其实它是一种相对其他运动来说强度挺大的运动方式，不管你跑的有多慢，都会一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击（冲击力量大约是个人体重的3-5倍）。这种持续性的冲击所造成的伤害是持续性渗透的，并不会让你立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果可能会非常严重，恢复也比较困难和漫长。
而选择适合自身情况的跑鞋，在跑步过程中起到至关重要的作用。
根据跑步的不同目的和适用场景，我们可大概将跑鞋分为以下三个大的类别：
普通慢跑鞋：
专为普通大众跑步爱好者设计，一切以保护为首要原则，具备舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能，让跑者运动时轻松自如，同时尽量避免造成运动伤害。
竞速型跑鞋：
这一类跑鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计，目的为专业运动员或者精英跑者在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩；重量轻、薄、反映快是这类跑鞋最大的特点；保护能性能相对较差，而且通常来说这样的鞋子寿命不长，如果不是专业的跑者，不建议选择，跑步技术和经验不够反而可能会造成受伤。
越野型跑鞋：
越野跑鞋会考虑野外多石头、沙子、泥水等复杂路面情况，通常外底纹路粗大，鞋底较硬，更坚实坚硬；同时鞋表面有一定防水功能，材质还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险；如果你在水泥、沥青路面跑步，不建议你穿越野鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。
对于竞速跑鞋和越野跑鞋，用途和使用场景相对比较明确，有这方面需求的跑者可以直接选择各大品牌相应的鞋款，而对于跑步爱好的普通大众来说，大部分属于需要选择慢跑鞋梯队，而慢跑鞋也是各大品牌跑鞋阵营中重要的成员；
根据不同足型、跑步习惯，慢跑鞋按照功能设计通常可大致分为三大类：缓冲减震型跑鞋，稳定支撑型跑鞋和控制型跑鞋：
缓冲减震型跑鞋：
注重中底缓冲性能以吸收更多冲击力，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，分散冲击力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。
稳定支撑型跑鞋：
稳定型跑鞋能帮助更有效地分散跑步时的冲击力，抑制过度的内旋。内侧后方支撑，有时会延伸至脚跟，稳固中底，提供足弓支撑。
***缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，各品牌产品线也集中在这两大阵营；适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者；
控制型跑鞋：
此类型跑鞋能提供比其他跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。
究竟哪一类跑鞋适合你，这需要你在了解自己脚型和步态类型后才能下结论。
足弓类型：
跑鞋的选择因人而异，在挑选跑鞋之前，需要先知道自己的足弓，人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构，我们称之为“足弓”。通常，足型分为三大类：高足弓、正常足弓、低足弓：
足部内旋：
足部內旋是人类身体自然运动的一部分，即指脚步向内旋转，以分散着地时的冲击力。不同足型的人，运动是足部的内旋程度也不一样。当足部着地时，足部会向内旋转以减低冲击力，足弓大约会承受平均约三倍体重的重量；如果足部向内旋过度或不足，会因吸震缓冲效率不足而感到不适或受伤。
亦可通过鞋子的磨损状态来确认足部內旋类型：
最后，选择跑鞋
据足弓选择：
高足弓、内旋不足(足内翻)者：
内旋不足(内翻)者往往容易因着地时的冲击力而受伤，建议挑选具有充足缓冲性能的鞋款
低足弓、过度内旋(外翻)者：
过度内旋(外翻)者需要更多支撑、稳定缓冲及稳定性能，建议挑选稳定型跑
正常足弓、足部正常内旋者：
足部正常内旋者可选择多样式鞋款，专业跑鞋能提供最适当的缓冲及支撑。
然后，也需根据跑者自身的运动量来做适当选择：
如何区分：
关于缓冲减震型和稳定支撑型跑鞋的区分，可根据鞋款功能设计来大致区分，一般稳定支撑型跑鞋除了有缓震效果外，鞋款内侧或者后跟会有支撑结构设计，有时会延伸至脚跟，稳固中底，提供足弓支撑。但各大品牌的区分界定有所不同，购买前可仔细查看相关鞋款功能介绍或者咨询相关售卖人员。
缓冲减震型跑鞋：
ASICS亚瑟士：NIMUBS系列、CUMULUS系列
Nike耐克 的ZOOM系列、REACT系列
Adidas的BOOST系列、BOUNCE系列等
NEW BALANCE：1080系列、FUEL CELL系列
SAUCONY:TRIUMPH系列、FREEDOM系列
稳定支撑型跑鞋：
ASICS亚瑟士：KAYANO系列、GT-2000系列
NIKE耐克：REACT系列、AIR STRUCTURE系列
SAUCONY:GUIDE系列、LIBERTY系列
正视体重：
我们跑步时足部关节承受着体重的2-3倍，如果体重过大，脚和地面之间的冲击就会越大。这种情况下如果没有好的保护，足关节和膝关节会有遭受损伤的风险
另外，不同场景不同地面的冲击力也有所不同，以下跑圈流行的体重量级对应不同场景的跑鞋级别供参考：
各个品牌跑鞋都分：顶级、次顶级、实用级、入门级。但级别的划分可能不尽相同，有的也并不是如字面意思上，越顶级就越好，顶级是给重量级大体重的人穿的，级别的选择还是要根据自己的体重来做适当挑选。
温馨提示
随着跑步经历、身体素质、体重等因素的改变，脚掌运动的型态都可能跟着有一定的变化。每次选鞋时要以最近一双磨耗的跑鞋与跑步时的感受为判断依据，随时做调整。多试试不同种类的鞋款，让双脚得到最好的保护才是最重要的。
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