比脸更重要的是气质：告别不良体态，一起练就挺拔身姿！

1.身体直立，双脚间距与肩同宽，保持腹部收紧，挺胸抬头，双手交叉置于头部后方，目视前方。

2.保持躯干不动，双臂沿身体两侧拉伸，直至三角肌有中等程度的牵拉感。

1.身体呈俯身跪姿，双臂伸直，双手撑地，指尖朝前；背部挺直，与地面基本平行；目视双手方向。

2.收腹收臀的同时吸气，腰背部尽可能地向上拱起。

3.在呼气的过程中，腰背部尽可能地向下弯曲，头部抬起，目视前上方，拉伸动作持续2秒左右。恢复初始动作，循环进行直至完成规定次数。

1.身体呈俯身跪姿，臀部向下坐于脚后跟上；背部尽量挺直，双臂的前臂置于泡沫轴上，双手张开，掌心相对。

2.身体前倾，使头部、背部与地面基本平行，目视地面；双臂滚动泡沫轴向前伸展，右臂微抬，离开泡沫轴，直至上背部有中等程度的牵拉感，拉伸动作持续2秒左右。恢复初始动作，换至对侧，双臂交替直至完成规定次数。

1.身体呈俯身跪姿，臀部向下坐于脚后跟上；背部尽量挺直，右臂伸直置于泡沫轴上，右手张开，掌心朝左；左臂屈肘，左手抬起置于左耳侧。

2.下肢与髋关节保持稳定，以胸椎为轴，头部与躯干向左旋转，目视左前方，直至躯干前部有中等程度的牵拉感，拉伸动作持续2秒左右。恢复初始动作，换至对侧，循环进行直至完成规定次数。

1.身体呈俯卧姿，胸部尽量贴近地面；双臂屈肘置于胸部两侧，双手与前臂触地支撑躯干；目视前方。

2.下肢不动，双臂伸直，将胸部推离地面，直至腹肌有中等程度的牵拉感。恢复初始动作，循环进行直至完成规定次数。

1.身体呈仰卧姿，头部与背部贴地，腹部收紧，双臂侧平举，双手掌心朝下；同时双腿屈膝基本呈90度角，双脚全脚掌触地。

2.双臂不动，头向左转，同时躯干、髋部和双腿向身体右侧扭转，右膝尽量触地，直至目标肌肉有中等程度的牵拉感。保持拉伸动作，直至达到规定时间。对侧亦然。