6大动作，练就3D泵感胸肌！

胸大肌以扇形横亘在胸部，扇形顶头位于身体中央，从这里开始胸大肌逐渐朝两边收拢，扇柄在体侧连着肱骨（上臂骨）头。

胸小肌位于胸大肌下方，沿着肋骨开始伸展，另一头也连着肱骨，是一块更薄、更像三角形的肌肉。

站在龙门拉力架下方，将马镫柄分别固定在两边的高位滑轮上。双膝微屈，用胸部肌肉带动手臂向下，使其在体前交叉。停留片刻后，让拉索归位。

站在龙门拉力架下方，将马镫柄分别固定在两边的低位滑轮上。双膝微屈，胸部肌肉发力带动手臂向上，使其在体前交叉。停留片刻后，让拉索归位。

将可调节训练椅放到龙门拉力架下方，并将马镫柄系到低位滑轮上。先握柄躺在训练椅上，将把柄提拉至你胸部的中间，然后保持肘部微屈，握柄向下做大弧线运动。当上臂平行于地面时调转方向，将把柄重新提起，回到起始姿势。

这种比传统的哑铃卧推更具挑战性的练习，可以采用任何一种姿势开展。

你只要握住一只哑铃，躺在训练椅上，空着的那只手则抓住椅侧，以维持平衡保证安全。如此就绪后，像平时那样开展卧推练习就可以了。

仰躺在训练椅上，手握一对哑铃，双腿钩住固定杆。首先，把哑铃举到肩膀上方，然后使其向下做大弧线运动，直到上臂与地面平行，双手与下巴齐高。停留片刻后举起哑铃，回到起始姿势。

斜躺在训练椅上，双脚平放在地上，双臂打开略宽于肩、正握杠铃。把杠铃从支架上抬起，举到下巴上方。慢慢把杠铃放低到上胸部，停留片刻后再将其举到下巴上方。