干货｜如何提升长时间持续全身耐力的能力？

耐力是指运动时，长时间持续一定强度运动的能力。每个运动项目对耐力需求量各不相同。其中，我们进行能量消耗大的运动（运动强度大，时间长）时，耐力就成了体能要素中非常重要的一个因素。

耐力大致可以划分为肌肉耐力和全身耐力两大类。肌肉耐力指发挥部分肌肉的较大力量重复动作的能力，属于局部能力。而全身耐力是指发挥全身肌肉的较小力量重复动作的能力。在实际运动当中，通常是两种耐力一起使用，所以很难区分。下面主要对全身耐力进行说明。

衡量全身耐力的主要指标就是最大摄氧量（VO₂Max）和乳酸阈值（LT），而有氧运动可以提高这两种能力指标。有氧运动通过改善呼吸循环系统输送和使用氧气的能力，来提高全身耐力。

为提高全身耐力，训练时要以适当的运动强度占最大摄氧量的比例。我们可以通过跑步、自行车、游泳等运动，来提高最大摄氧量和乳酸阈值。

进行耐力训练时，要明确自己训练的目标，即提高健康水平、耐力、积极性休息、体重控制等，根据目的设定训练强度。

根据施加负荷的方式可以将训练分为持续训练、间歇训练、重复训练等。

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