减肥的教程那么多，你究竟该看哪一个？
以前总梦想着：不上班，宅家躺着追剧，左手快乐水，右手Wi-Fi购，要有多爽有多爽～～疫情之下，大家圆梦来得猝不及防，不过复工之日也终究难逃。
宅家放纵一时爽，复工减脂泪两行😭。简直是难受又难瘦！！
穿过低头可见的双下巴，望向腰间多出的米其林轮胎圈，掰着指头算算距离立夏已不足1月…O！M！G！你的复工减脂大计有提上日程吗？切记一定要注意减脂的训练原则哦～
1.以中低运动强度为主
减脂的原理是热量差，只要消耗的总热量大于摄入的总热量即可。其最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少体内的肌肉、水分等宝贵成分。运动强度过大时，持续时间较短，能量消耗以糖为主，氧化脂肪的能力较低；而中低强度的运动可以持续更长时间，脂肪燃烧的效果更好，热量的总消耗更高。每次锻炼至少要完成30分钟的中低强度有氧运动。
2.提高训练频次，控制训练时间
研究显示，运动总时间相同的情况下，多频次的运动消耗脂肪的总量远大于低频次的运动。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。比如运动总时间为2小时，可分成每次40分钟，做三次，或每次30分钟，做四次。
3.有氧为主、无氧为辅+高强度间歇
首先要明确一点，单一有氧的减脂效果和单一无氧的减脂效果，都不如有氧无氧结合的减脂效果好。每次锻炼时可以先进行10~15分钟的热身（态拉伸或低强度有氧均可），以身体微微发热出汗为最佳。然后进行10~30分钟的无氧训练，剩余时间就可以开始专注于有氧训练了。前面的无氧已经消耗了大部分糖原，后面的有氧会较早进入脂肪消耗高峰。
看了那么多减肥教程，🤔还是没能找准适合自己的？
不怕，我们为你准备了一套【复工暴汗燃脂操】，跟着教练，开心流汗、轻松甩脂～
