一双跑鞋到底能穿多久？ 是800公里 或是更长？
原始图片来源于：亚瑟士天猫旗舰店
跑步是一项简便的运动方式，毋庸置疑，其中跑鞋是最重要的装备。它不仅带给跑者各种缓震保护、减少运动损伤，还能助力跑者跑得更快、更远。
不过，跑鞋也是一个易损耗品，随着跑者一公里一公里的积累，它也在“燃烧”自己，当我们挥洒汗水不断累积公里数的时候，跑鞋也在一点点的消耗着它的生命。
那么，一双跑鞋的寿命究竟有多长？这可能是每一个跑者最最关心的跑步装备问题之一。
其实跑鞋的寿命不能单纯只看里程，小编建议跑者可以通过下面3个大的维度来评判：
再好的跑鞋，随着时间流逝，它的减震、缓冲和平衡等性能也都会降低。一般来说，鞋子的损坏程度，是判断跑鞋寿命的最直观的因素，当跑鞋经过消耗后，会出现鞋底磨损、鞋面破损等现象。
外底
大底的主要作用是抓底防滑和保护中底的作用，如果一双外底橡胶磨损殆尽，磨到中底材料直接接触地面时，那么它的防滑性就很弱了。这双鞋就不适合再用来跑步训练了;
如果鞋底其余部位磨损尚可，但一侧出现严重磨损(即可能跑者的落地方式存在问题，导致一侧最早/最长时间与地面磨擦)，这也意味着你需要换鞋了。此时鞋底的稳定性已经被破坏，继续穿着它跑步很容易出现伤病。
另外一旦发现这种一侧磨损的情况，你也需要重视一下跑姿是否存在问题，或穿了不合适的鞋子。
中底
跑鞋所有的减震都依托着中底的性能，当中底出现肉眼可见的塌陷或者变形的情况时，说明它的缓震性能已经下降，穿着时的平衡也可能已经破坏。再穿着它跑步就不太合适了。
鞋面
鞋面的破损很多种，最常见的是前掌弯曲位置和后跟，弯曲位置的包裹性能对整只鞋来说很重要，鞋面破损，会导致包裹性变差，跑步中就可能出现意外。
鞋身内侧的破洞还可能不断磨擦，造成水泡等问题。
在设计之初，大多数品牌的跑鞋都会以产品测试中满足月1000+公里的耐久性作为标准，但这也只是一个非常理想的参考值，由于跑者自身身高、体重的不同，同等跑步里程下，每个人对跑鞋的消耗程度也有所不同；
通过大数据统计得出，跑鞋的生命周期大概是能500-800公里，当然这个数据只是一个参照，而800公里是大多数跑鞋的一个临界点，当跑鞋的使用里程达到500公里后，就需要多留心跑鞋的损耗情况，视具体情况决定剩余使用里程了。而且对于轻量竞速鞋来说，它的寿命可能是更短。
一般来说，低端一些的跑鞋，可以坚持100-300公里，超过这个范围，中底就开始失去弹性，最后失去保护功能。
而一些专业跑鞋和中高端的跑鞋，500-800公里是一个较为正常的范围，当然是因人而异。而超过这个距离范围之后，跑鞋的性能就会老化，
咕咚目前推出的鞋柜版块，内置了跑鞋里程统计功能，可以提醒当下跑鞋的使用情况，可以作为参考：
对于经常跑步运动的朋友来说，跑鞋的缓震和保护性能是十分重要的。鞋子穿久了后，脚感会明显变差，没跑几公里脚板疼，脚踝和膝盖有明显被冲撞感，这意味着每一次着地都会是对身体的直接冲击，长此以往一定会造成负荷过度集中的问题。而绝大部分的鞋子，在经过一段时间的穿着运动后，缓震和保护性能都会逐渐减弱，跑步的过程中双脚也会逐渐受到地面更大的冲击力。
如果跑步鞋开始有僵硬、扁平感和缺少柔韧性，那就到了该换掉它的前兆了；而当跑者开始频繁感觉到关节、脚部的紧张感、膝盖疼痛感、脚底酸痛或者跟腱部位有明显不适的时候，这就意味着该换一双新的缓震更好的跑鞋了，即使我们已很习惯很喜爱这双旧跑鞋了，但是它已经不能满足安全跑步的需求，那就必须要更换一双新的跑鞋了。
1、穿脱方法
错误的做法：
穿鞋：拉住鞋舌,把脚用力挤进鞋子，完成；
脱鞋：一只鞋踩住另一只鞋的后跟，脚挣脱出来，完成。
这样长时间挤/踩鞋子，鞋身的支撑性就会发生变化,外观上鞋形也会变得塌陷，会加速跑鞋的寿命衰减。
正确的做法：
穿鞋：穿鞋前需要先松开鞋带,脚进入后再调节鞋带的松紧至双脚感觉被包裹，但是又不至于过紧，再系上鞋带;
脱鞋：脱鞋正好反过来，先松鞋带,将脚背部分的鞋带放松后，再脱掉鞋子。
2、清理维护
清洁：跑鞋无需经常清洗，但雨水天气使用后，鞋身的污物还是要尽快处理。另外留意鞋底缝隙，每次尽早去除可能夹在外底纹路上的小子。
清洗：需用温水和中性洗涤剂洗涤，也可以购买专门的鞋类洗涤剂；清洗跑鞋前需要摘除鞋带,取出鞋垫,分开洗涤。
晾晒：晾干时避免阳光直射，尽量阴干。
注意：每次跑步后如双脚出汗量很大，特别是夏季跑步后，可将鞋垫取出，下次跑步时再放回去。
3、保存放置
正确方式：跑步完后放置在鞋架上，没有专门鞋架，购买鞋子时的鞋盒也是不错的存放地。
错误做法：每次跑完步后跑鞋随地一扔，特别是在湿度较大的地区，直接扔地面角落更容易出现毒菌等。
4、更换穿着
跑鞋每次使用后都需要一定的恢复时间，让中底缓震材料恢复弹性等功能，所以尽量购买2-3双跑鞋换着穿。平均下来每双的使用寿命会远高于只穿一双跑鞋。
同时，穿不同的跑鞋可以让身体感受不同的用力变化。穿不同的跑鞋可以使脚，腿和背部受到重复的刺激减少，这种重复刺激的减少降低了运动损伤的可能性。