混合水果味的夏天，请你喝运动饮料！
夏天，最爱喝饮料，冰冰甜甜甚是舒服。自从爱上跑步，普通饮料变成运动饮料，整个夏天都是运动饮料的混合水果味。
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因为疫情，在家呆了4个半月。北方不比南方，四季都有绿色。我一天天跑着，看着周围的环境从枯黄到满眼绿色。
但是，只有每次跑步的时候才出门，其他时间都在家的我一点都没感受到夏天。
穿长裤不是防晒，是不热。
在经常跑步的路上，我见证了小麦发芽，长到脚踝，最后接近腰部，还没等到它收割，我就返校了。回到热情似火的广州，一秒让我感受到夏天的广州。
返校前，康比特加速系列占了我大半个行李箱。因为跑步是我生活中不可缺少的一部分，而运动补给是为了让我跑得更长久。
带的最多的是康比特运动饮料粉，混合水果味和百香果味，共20袋。出发前，根本没想过我可以在3周就把20袋喝完。毕竟在家的日子，我一周才喝2袋。
跑步出汗多，很容易缺水。我想任何一个跑者都体会过跑完步对水的渴望，也体会到拉长距离买不到水的绝望。所以补水真的很重要，尤其是夏天！但是也不能只补给纯水啊，运动饮料也要及时补！
运动补给让我跑得更长久！
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一直以来，跑步我都只喝水。不管距离时间长短，就只喝水，只有偶尔会去超市买运动饮料。
直到有一次约跑，跑完后，我拿起1.5L的矿泉水猛喝一通（不要学我，这样不好，跑完最好小口小口喝）。朋友们都惊呆了，纷纷说，“这样不行，跑完步汗水太多，电解质流失也比较多，所以你这样只喝水，而且喝这么多，会 ‘水中毒’”。听完，我虽然很渴，也不敢喝了。
就像这样喝~就容易出现下面的“水中毒”
水中毒
又称水过多，指水入量超过出量所致的病理现象。短时间内过量饮水容易导致水中毒，会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
朋友们还纷纷给我普及运动科学补水知识，贴心的递给我运动饮料，向我介绍哪种运动饮料比较好。我记得那天的运动饮料是百香果味的，之所以记住，是因为我喜欢百香果。哈，柠檬也喜欢，酸酸的都喜欢。
当我看到朋友手里的康比特时，我都惊呆了，“康比特不是能量胶和盐丸嘛，怎么还有运动饮料？”
朋友更惊，“你真的跑步4、5年了，怎么补水不知道，康比特有啥也不知道！？”
那次之后，我回去立马搜索康比特。康比特不仅有能量胶和盐丸，它的加速系列有很多种，能量棒啊、运动饮料啊、泡腾片啊，还有很多，都是科学的运动补给。
而朋友推荐的运动饮料有两种口味，都富含有益运动的低聚麦芽糖和果糖、补充电解质的食用盐、缓解疲劳的牛磺酸以及各种维生素。40g满满一袋，可以冲一大杯！
我竟然还在康比特的官网看见了招聘食品专业相关的学生。等我毕业是不是也可以去啊，加入康比特研发适合跑者的运动补给。（康比特，快看过来！）
当然更重要的是，我慢慢学会了科学运动补给。不过，3周喝了20袋康比特运动饮料，我也是没想到！
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回到广州的第一天，我就是汗流浃背的。在家跑步都没出这么多汗水。回到广州的第一天，我就是有点担心的，因为一直在下雨，我怕跑不了步。毕竟，年初我就给自己定下了Flag：每月跑量比上一个月多一公里。
还好，广州的雨只耽误了我几天。但是新的问题来了，温度太高，汗水流失太多，速度提不上去，距离也跑不远，有点不适应。
当然也是因为温度太高，我补水很多。这也是我3周喝完20袋康比特运动饮料的原因了！
下面是我的补水小Tips，当然因为每个人的情况不同，仅供参考。
跑前
约2到3小时，我会冲一杯康比特混合水果味运动前/中/后饮料。按照推荐的40+500ml水，可能会比较甜，所以我会冲一半加300ml水。剩下的一半冲水带着跑步喝或者留着跑完步喝。
跑步中
如果时间1小时以内，我可能不会带水。当然如果当天温度过高，会出汗很多，1小时以内也会带一些水。
1小时以上，会带水，跑前剩下的康比特就可以。我一般不会等到自己很渴的时候才喝水。会根据当天跑步距离规划自己在几公里处补水。具体情况还是因人而异。但是千万不要觉得补水浪费时间，耽误跑步。也别觉得快跑完了，再坚持坚持。适时的补水不仅会让你跑得更远更久，也会让你更健康。
跑步后
会冲一袋浓的康比特百香果味运动饮料。很奇怪，跑前觉得很甜的运动饮料，跑后的每一次喝都不觉得甜。
我觉得可能是因为身体消耗了大量能量，需要补充，而糖是最好的能量补充剂。
不管是什么时候补水，最好是小口小口的喝，猛喝确实会解渴，但是会给身体造成更多的负担。
以上就是我的补水方法啦！夏季跑步温度高，出汗多，一定要在注意补水的同时，做好防晒！避免中暑，避免晒伤。
期待这个夏训之后，我们都能马拉松现场见！到时候，用康比特运动饮料干杯呀！
因为有康比特运动饮料，我月末6天跑了70公里，顺利完成自己的Flag！
也因为它，我今年的夏天都是混合水果味，甜甜的！
要甜一起甜，一起喝康比特运动饮料！