久坐腰部赘肉多，小肚子该怎么减？
久坐不动，体内的气血就会运行不畅，时间久了，腰腹和臀部的脂肪就会越堆越多。而久坐=慢性自杀，因为人的身体本就不是为了久坐而生，久坐会将死亡风险提高40%。
正常的人体中，脂肪组织的堆积和存储过程是出于一种保护机制的需要，这种机制一方面能将多余的能量以脂肪的形式存储起来以备饥荒，另一方面也能防止脂肪堆积到身体其他器官，如肝脏，从而引起某些代谢疾病。
可如果当脂肪组织对于脂肪的存储吸收已经达到极限，过量的脂肪就会堆积到身体的其他部位并导致疾病的发生。对应到身材上，脂肪常见的两种堆积模式就出来了：苹果体型和梨形体型。
腰部的脂肪组织包括腹部皮下脂肪和腹腔内脂肪组织，腰部以下的脂肪组织则主要是臀部和大腿皮下的脂肪组织。
衡量脂肪堆积情况，可以按这两种指标进行估算：一是腰围，二是腰臀比。中国的肥胖定义是，男性腰围＞85厘米，女性＞80厘米；如果用腰臀比作为标准，则为男性＞0.9，女性＞0.8。
当脂肪堆积在腰部，疾病发生的风险远高于脂肪堆积在腰部以下时的风险。直白点说，就是苹果型的肥胖比梨型的危险更大。梨形肥胖，其患相关疾病的风险又高于正常体重的人群。
1、走路敲带脉：帮助减腰围
· 走路时双手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保证帮你把腰围降下来。
· 带脉环绕在腰间，就像是我们的腰带，很好找~
2、后背垫枕头：帮助消化，减肚腩
· 平躺在地板或床上，选择一个柔软的枕头垫在后背下。
· 双手掌心相对伸过头顶，同时屈膝让双脚的脚心相对，每天练习15~30分钟。
温馨提示：
①做的过程中，会感觉到整个腹肌绷得非常紧，后背也会得到舒展。休息平躺的时候在后背下垫个枕头，也可以有所帮助。②颈椎不好或者是有高血压的人慎做。
3、挺身坐，腹式呼吸
· 在办公室，总对着电脑弯着腰，腹肌放松，不知不觉就松弛下来了。可以试试挺直腰身坐10分钟，然后休息1分钟循环练习。
· 快呼快吸带动腹部肌肉运动：双手撑坐在椅子上，呼气时两腿弯曲慢慢往上抬，吸气时将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也在跟着做运动。
4、加入腰腹直播训练，按时上课打卡
· 通过45分钟一节的课程，进行为期14天腰腹塑形打造。强效有氧，消除腰腹多余脂肪；无氧塑形，刻画腹部肌肉线条。
· 在家就能轻松击退小肚腩和侧腰赘肉，收获性感马甲&人鱼线。
1、坐姿要端正
上班族长期待在办公室，坐姿绝对要端正。如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，从而臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
这样容易让肚子胀气，忍习惯了会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长！此外，早晨起床时喝一杯温水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你便能看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、平时饮食要控制
美食好吃，但是不要贪吃。始终记得少吃多餐每餐7分饱、多吃蔬菜，晚餐的时候主食尽量少吃，结合健身运动一起效果会更加明显。
最后最最重要的是：想要更好减肥的小伙胖们，注意科学方法，关注自己的腰围！腰围！！腰围！！！
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