如何提高跑步能力，这四要素成关键
随着跑步的人越来越多，想要跑马的跑者也越来越多对于，对于跑步训练的关注也成为了跑者们最关心的问题之一。今天，我们就来讲一讲对于业余跑者来说如何提高我们的跑步能力。
提高跑步能力四要素
要素一、耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。
但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响。
要素二、力量
在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少对原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
要素三、速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的、无痛的提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
要素四、休息
学会休息甚至比学会训练更重要。许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础，有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。
有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。
提高跑步能力的小技巧——跳绳
我们跑步时对脚的依赖很大，很多人对跑步时脚部的动作关注甚少，对怎样利用好自己的脚还是不太清楚。加上跑步是一种重复运动，并不能真的激活双脚意识，而跳绳在提高双脚灵敏度的同时让脚更有意识，经常训练可以使脚可以更加熟练地与地面相互作用。
而良好的跳绳技术，跟姿势跑法里面讲究的跑步技术，简直是完全相符：肩膀-臀部-前足在同一直线上，核心稳固脊椎中立，下肢微弯，同时充分利用蕴含在阿基里斯腱里面的速度与弹性。
有运动学家表示：如果你对姿势跑法有兴趣的话，跳绳的练习是最先应该要做的入门准备。
你会发现在你单脚跳绳时：左脚可以连续跳10下，右脚连3下都跳不起来！
正确的跳绳姿势是怎样的？
先站立：躯干保持中立(不是「抬头挺胸」，而是适当地保持腹背核心肌群稳定)，肩胛稳定，臀部到整个颈椎都是稳定的。
下肢微弯：臀部以下到膝盖脚踝都微微弯曲，脚踝不锁死(脚踝锁死的话隔天甚至当下，你会很明显发现小腿前侧疼痛)。
轻轻把身体「上提」带离地面：想像你的韧带肌肉肌腱是弹簧，脚尖触地后就让它们来吸收身体的重量。在执行每次跳跃的时候，不用跳得高，尽可能稍稍离开地面。
发力：主要不是靠着手腕手臂的动作在转动跳绳，试着利用身体上下移动时造成的动能来带动所有动作。
跳绳方式：双脚20下，然后左脚10下，右脚10下，再换回双脚10下。注意：每个人的心肺、肌力、敏捷度不同而需要不同的渐进练习。