1分钟跳绳训练方法
随着健康意识的普遍增强，国家对人口身体素质的关注也在持续提高，体育作为中考的必考项目，其主要目的也是促进学生体育锻炼，提高身体素质，树立健康意识，完善人格，逐渐养成坚持锻炼身日的习惯。
跳绳作为一种不受年龄、场地限制易于开展的体育运动，深受广大学生的喜爱。
接下来，小编来为大家详细介绍下跳绳的动作要领、训练方法。
1、握绳方法：双手分别握在两个绳柄的中后端，手心尽量向下或相对，更加能够发力。
2、上肢技术要点：两手手腕用力，两手上臂贴近身体两侧，减少跳绳的运行周长。
3、下肢技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，落地时膝盖微屈，保护膝关节。
1、分段增次练习：以30秒为单位，在尽量不失误的前提下，逐步增加跳绳个数，争取达到60次。
2、分段增时练习：逐渐增加跳绳时间，从连续30秒，到40秒，再到50秒，最后达到连续跳绳60秒。
3、定时跳：定时1分钟或3分钟跳够多少个，多加练习，熟能生巧。
4、计数跳：在不规定时间的情况下，跳到规定的数值。可以锻炼稳定性、增强下肢协调力。
5、花样跳绳：交叉跳、跑跳、单腿跳、双脚交替跳等，不仅可以增加训练的乐趣性还能够增强下肢耐力和稳定性。
1、台阶跳、青蛙跳
台阶跳和青蛙跳都是我们小时候非常熟悉的锻炼方式，这两项运动都是非常方便的，大家可以利用课余时间和体育课来练习。这两个运动主要锻炼我们的腿部和腹部核心，可以增强我们的腿部肌肉力量，加强核心力，让我们跳绳的时候更加稳。
2、垫脚尖
能够增加踝关节的韧性和力量，减少跳绳过程中的运动损伤；建议每组30-50次，一天4-6组。
3、摇绳训练
加强手臂力量，保证跳绳过程中摇绳稳定，减少失误；建议每组30-60次，一天可做多组。
跳绳时的起跳时机及上下肢动作的协调配合。跳绳时大、小臂相对固定，切忌小臂、大臂一起抡。
减少失误。失误一次的时间约等于跳十次，速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
错误一：跳绳时整个脚掌落地
解决方案：要学会用脚踝跳。在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳。
这样跳有几个好处，一是动作幅度小，较为省力；二是在跳绳的同时帮助加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。
错误二：跳得越高越好
解决方案：在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。跳得越高，落地时对关节的冲击就越大，这也是不鼓励使用过长绳子理由之一。
错误三：两手握在绳柄前端或两手心朝上
解决方案：应该将双手握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
1.初学阶段
徒手模仿跳绳节奏练习
徒手高抬腿跳练习
徒手后踢腿跳练习
徒手单脚交换跳练习
徒手并脚跳反复练习
以上每个动作每天练习2—3组，每组30秒。
2.初步熟练阶段
持绳高抬腿跳练习
持绳后踢腿跳练习
持绳单脚交换跳练习
持绳并脚跳练习
以上每个动作每天练习2—3组，每组30秒。
3.熟练阶段
进行计数跳或计时跳，每次练习累计200—300次，持续锻炼一段时间后 ，可进行不等时的计时跳，如10秒、20秒、30秒……
4.训练冲刺阶段
可采用1分钟计时跳重复练习的方法，建议每天进行3—5组练习。
跳绳结束后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
