只要做了这一步，跑步伤痛率就会降低！

只要做了这一步，跑步伤痛率就会大大降低！

跑步一直以来是大众认知度最高的运动，因为不用器械也没有场地限制，也不用什么技术要求就能进行锻炼。而且跑步不光能够减肥，对于心肺功能的提升也有很好的帮助。但由于缺乏必要的科学运动理念、素养和技能，加之盲目、非理性的跑步行为，很多跑者曾经或者正在经历伤痛。跑者伤痛大数据显示正在经历跑步伤痛的跑者高达88.3%，这无疑成为了大众持续健康跑步道路上最大的拦路虎。

一次完整的锻炼，包括运动前的热身拉伸，基本的运动部分和运动后的筋脉放松。但是很多人跑步前后都没有拉伸放松的习惯，这无疑是致命的一点，也是导致伤痛率增加的原因之一。

因为短时间内的跑步不拉伸可能对于身体的影响较小，但是长时间的跑步不拉伸会随着时间的推移越来越明显。初期只是简单的肌肉紧绷，之后会慢慢加重，然后出现关节上的劳损，肌肉的弹性也开始下降，再过一段时间进行长时间的跑步的后半程可能会出现关节疼痛，你的肌肉也会更加的紧绷甚至出现明显的块状。

很多跑步爱好者产生的关节痛

很大原因就是肌肉紧张，乳酸堆积

但是如何正确的拉伸和如何有效进行筋膜放松，也是各位跑者朋友面临的极为棘手的问题。拉伸不当会导致肌肉损伤更严重，拉伸不认真会对紧绷的肌肉造成二次损伤，所以有的人干脆就放弃拉伸，任由肌肉自生自灭。

专业运动员安利，给肌肉酸痛一个暴击！

其实对于那些懒得拉伸或者说不知道该如何拉伸的人群来说，也不是没有解决的办法。最近频频大火，小编身边的跑友都人手一个，跑完步就拿出来对筋膜进行放松，完全可以解决你们的燃眉之急，让后患从此断后。

这个神器就是筋膜枪！

如今国内外专业运动员都在使用筋膜枪进行筋膜放松。你看傅园慧，她爸妈就每天晚上给她用筋膜枪按摩肌肉，专业运动员用果然专业，早早就开始用筋膜枪按摩。

在各种球赛中，运动员休息的间隙，也是用筋膜枪来快速放松肌肉的。

正是因为专业的运动员在使用，让大家相信了筋膜枪的专业性，于是筋膜枪瞬间风靡运动圈，甚至成功出圈。从《快乐大本营》中的蔡少芬夫妇，到《歌手》里的杨坤，几乎人手一个。

那么为什么专业运动员、健身人士，甚至是明星日常都爱使用筋膜枪呢？

因为在运动后，肌肉会有明显的酸胀感，如果不及时按摩方式，第二天就会出现肌肉酸痛的感觉。平时久坐，久站也会影响血液循环，引起肩颈腰背酸痛不适。这些其实是筋膜的变化和损伤导致的，从而使肌肉出现疼痛感，这种疼痛就来自于深筋膜，而不是我们的肌肉组织。

筋膜枪它的原理主要是通过高频的震动（每分钟约2000-3000次），对于局部的周围软组织进行放松。缓解酸痛，深层次击打，活血通络，有利于堆积的乳酸排除。配合训练前动态伸展，训练后静态伸展，让男生的肌肉更饱满，女生的线条更有型。

对于跑步人群来说，筋膜枪对于放松肌肉的高效，不仅可以避免高强度运动后的不适感，还可以促进交感神经兴奋，让肌肉更容易进入工作状态，大脑与身体更好配合，好身材也更易获得。而对于不想过于健壮的女生来说，运动后肌肉过于紧张而未被消除，则很容易生长出不好看的肌肉，通过筋膜枪放松来释放这些额外的兴奋度，肌肉线条就会爆满又修长。关节肌肉都能生长的安全且好看。