跑者最容易忽略的核心力量该如何训练 ？
如今在中国，跑步已经成为发展最快、大众参与度最高、最受社会关注的运动之一。然而，当人们投入跑步运动，努力提高PB时，往往会忽视核心力量的训练！
几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量，跑步更是如此！腿部强有力的蹬地摆腿、上肢稳定的摆臂，都需要以核心肌群作为上下肢发力的支撑点。
核心力量好的人在跑步时，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。
而核心力量不足的人跑步时，躯干乱扭，骨盆上下摆动，上下肢产生的力量会被松软无力的核心消化掉，不仅大大降低了跑步效率，还会因核心力量不足出现非常多的错误跑姿，例如：后仰跑、跑步时胯扭动和撅屁股跑等，导致身体出现代偿。
因此，不要认为跑步就只是用腿奔跑，核心力量训练更加重要！下面为大家推荐一组核心力量训练动作！提高核心力量，纠正错误姿势从这里开始！
仰卧军步抬腿
仰卧在地面，屈膝，双脚平放于地面，脚趾朝正上方，双臂平放两侧
腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下
仰卧臀桥
仰卧在地面，屈膝，双脚平放于地面，与肩同宽
抬高骨盆离开地面，直至膝、髋、肩呈一条直线后，缓慢降下
仰卧眼镜蛇式
仰卧在地面，激活臀部肌肉，夹紧肩胛骨
胸部抬离地面，同时拇指朝上，双臂向外侧旋转，保持1~2秒后，缓慢放下
稳定球卷腹
仰卧在稳定球上，屈膝90度，双脚与肩同宽，双臂交叉放于胸前
缓慢向前卷起上半身，再降至球上
背部伸展
趴在背肌椅上，双膝伸直，双脚与肩同宽，大腿靠垫，双臂交叉放于胸前
激活臀部肌肉，收下巴，肩胛骨向后收，缓慢向地面降低上半身，再抬起至中立姿势
反向转体
仰卧在长椅上，髋与膝弯曲至90度，双脚悬空，双手抓住长椅
髋部抬离长椅，将膝关节靠向胸部后，缓慢降低髋部
转身胸前传球
双脚与肩同宽站立，使用腹部肌肉及髋部让身体爆发式旋转90度
后侧手臂发力并伸展，将药球抛出
稳定球上拉掷药球
仰卧在稳定球上，屈膝90度，双脚平放于地面，双臂伸直，持药球举过头顶
迅速向前卷腹，将药球投掷向墙壁，药球出手后双臂继续挥动至最大限度
身前斜抛药球
双脚与肩同宽站立，膝关节略微弯曲，以下手投球的方式将球抛向墙壁，以捞球的方式接球
加油练习核心力量吧！为跑步打下坚实基础！也为日后能力提高提供支撑！
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以上内容来自《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》和《无伤跑法》，由人民邮电出版社授权发布，转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社