有什么好的建议去保护运动产生的腰肌劳损?

这个题目比较有意思我来回答一下。

大部分人的题目就是如何来缓解久坐后的腰肌劳损,很少有人提出运动中的腰肌劳损?

不管久坐还是站立,还是运动,都会导致腰部肌肉的劳损。

但是用腰肌劳损这个词总是觉得别扭，奈何根深蒂固的认知，很难去纠正这个说法，暂且将错就错继续用这个词。

运动分为很多种，我们以常见的跑步和打篮球等，但我们以骨盆的骨关节功能异常为例！

不管任何运动我们全身的肌肉都是参与比较多的，因此对身体的协调，肌肉的长度也就是柔韧性，力量，关节运动。

很多人不理解为啥走路多会腰酸，其实这个是比较常见的，很多人不以为然。

骨盆在行走的过程中，会有水平面的旋转，前倾和后倾，上下运动，其实还有一些运动是无法描述说明的，先暂且列出已知的。

如果你的胸椎灵活度不足，就容易导致出现腹内外斜肌和腰椎深层的多裂肌和回旋肌代偿。

如果你骨盆水平旋转的能力不足，也会导致腹内旋斜肌和腰椎深层的多裂肌和回旋肌代偿。 

如果你骨盆的过度前倾不能做后倾，会导致你的腰椎曲度更大，竖脊肌代偿。

如果上下不能协调运动，腰方肌和腰大肌容易代偿。

如果骨盆的前倾和后倾之间不能协调，那么就会容易出现单侧的肌肉出现劳损。

如果要减缓运动中的产生的腰肌劳损问题，根据以往客户的经验来看，我比较推荐这几个动作。

万能开髋——青蛙趴

动作：双腿向两侧打开，双臂做支撑，不要踏腰，呼吸的同时，用双臂推着身体向后。

鸽子式

动作:把大腿屈膝放于身体前侧,另一条腿放于身后,腿伸直,双手触地,身体保持延展。

提拉骨盆

动作:可以找一个瑜伽砖，单腿做支撑，骨盆向上提拉，可以运动到我们骨盆上下的骨关节功能激活臀部深层肌和臀中肌。

仆步

动作:单膝下蹲，另一条腿伸直，勾脚，身体顺势去侧倾，抓住脚踝，如果膝关节不适的人，不太适合这个动作。