健走不是散步！需要注意这些误区
在介于散步、竞走和跑步之间还有一种运动形式，就是健走。
过去往往总是认为年轻充满活力，打着“能跑步就不走路”的旗号开启运动事业。事实上，健走也是一种良好的锻炼方式，且它不仅仅适用于中老年人，研究表明，健走的形式不仅能预防癌症还能增强身体的免疫系统，提高疾病防御率。世卫组织曾将其定义为“世界最佳运动之一”。
但是，如果你平时有注意的话，你会发现很多人喜欢背着手，驼着背，不紧不慢地走。
其实，这是非常错误的走路方式。背着手走路，不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果路况不好，背手走路还很容易摔倒。今天，小编就来给大家讲讲一些注意事项。
健走的正确姿势：记住“四要领”！
身体直立：头顶百会穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大转子在一条线上。就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
曲臂摆动：双手放松如握空拳，肘部自然弯曲90°；双臂以肩为轴，前后自然摆动；摆动手向上动时不超过肩，向下摆时不超过腰部。
中轴扭转：伴随着摆臂，躯干以身体中线为轴自然扭转。中轴扭转的目的是加强腰部的锻炼、减小腰臀比。
合理步幅：迈步时脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖；脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。比较合理的步幅=身高×0.45。
健走运动四大误区
健走时脚拖地，不能迈开步子：健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。
健走中没有配合双臂摆动：双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。
喜欢在有坡度的地方健走：“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行，而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜，因为比较容易出现运动损伤。
姿势过于僵硬：健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。
健走注意事项
健走速度：
●不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80～100步/分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度；
●对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，步频控制在110～130步/分钟。
健走强度：
以个人的主观判断为准。如果健走时心跳加快、有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那对个人而言就是适宜的中等强度了。
健走总量：建议每天健走总量在10000步～15000步之间，过多反而容易出现损伤。
健走时间：如果利用碎片时间健走，每次至少要10分钟才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次持续健走达到30分钟～60分钟，将更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪。
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