选鞋指导｜入门跑者最全跑鞋选购指南

作为入门及中级跑者，我们所说的跑鞋一般是指慢跑鞋。

慢跑鞋按照功能可分为缓震系、稳定系、控制系三大类

缓震系跑鞋：夹层鞋底较软，主要作用是帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。

稳定系跑鞋：通常鞋底足弓处内侧具有高密度材料结构，对足弓有一定支撑作用，可预防足部的轻度外翻。

控制系跑鞋：通常比较坚硬，且较重，可减小或控制足部的过度内翻。这种鞋受众较窄，市面上也比较少见，下文将不讨论这类跑鞋。

所以，我们平时遇到的跑鞋，基本上也就是缓震系和稳定系这两种。

跑鞋按照等级大概可以分为入门级、次顶级和顶级

从入门级到顶级，材质越来越好，价格也是越来越贵。当然，买入门级还是顶级，不是看你的钱包，而是看你的体重，顶级跑鞋是为大体重跑者准备的。

跑鞋的结构和一般运动鞋类似，分为外底、中底和鞋身

外底又叫大底，是鞋底最下面与地面直接接触的一层，主要起到防滑和防止磨损的功能。

中底，位于外底与鞋垫之间，主要起到缓震、稳定、保护作用，是整个跑鞋最重要，技术含量最高的部分。

鞋身，即鞋底以上的部分，主要起到透气、美观的作用。

那么，我们该如何选择适合自己的跑鞋呢？

首先在水盆中把脚掌完全侵湿；然后踩在平铺的报纸或者白纸上；然后对照足弓图，判断自己的足弓。

一般情况下低足弓与平足跑者，跑步时脚掌会向外翻起，我们叫外翻。

高足弓跑者，跑步时脚掌会向内侧翻起，我们叫内翻。

（不是跑鞋也行），对照验证第二步的推测是否准确。

内翻及中正跑者选择缓冲系跑鞋；外翻跑者选择支撑系跑鞋。

男子55公斤以下买入门级、55-70公斤买次顶级、70公斤以上可以买顶级。

女子是45公斤以下买入门级、45-55公斤买次顶级、55公斤以上可以买顶级。

跑鞋一定要买大半码，因为跑步时脚掌会充血变大，大半码的跑鞋到时刚好合脚。跑鞋大小合脚的判断标准就是脚趾顶住鞋头，后跟处可以轻松插入食指。另外建议下午试鞋子，因为下午时脚最大。

我自己总结了一个检验跑鞋优劣的扭压捏三板斧。扭就是前掌扭不动，下图中红色鞋子为典型反例，一扭就成麻花；压是压鞋子的足弓处的鞋底，保护性较差的跑鞋可以轻松被压成U型，而保护性强的跑鞋只有鞋头小部分可以弯曲。捏是捏跑鞋的后跟处，保护性较差的跑鞋后跟可以轻松被捏扁，而保护性强的跑鞋基本捏不动。

那，该买哪个品牌的跑鞋呢？我们梳理一下市面上常见跑鞋品牌

四大跑鞋品牌之一，来自美国。有百年慢跑鞋制作历史，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”、“慢跑鞋之王”。

四大跑鞋品牌之一，来自美国。有百年慢跑鞋制作历史，在美国享有“运动鞋中的劳斯莱斯”美誉，其GRID系统被公认为全球唯一的能够同时提供缓震和稳定功能的中底技术系统。由于进入中国市场不久，品牌在跑圈之外知名度较低。

推荐一些市面上口碑较好的慢跑鞋

次顶级缓震跑鞋，价格600+。性价比高，口碑好，是美津浓跑鞋中口碑最好的一款，也是广大马拉松爱好者十分中意的一款跑鞋。

次顶级稳定系跑鞋，价格800+。布鲁克斯口碑较好的一款稳定系跑鞋，鞋体更加轻快、灵巧，鞋体后部的Ideal Pressure Zones压力分散技术把脚底的冲力分散，脚感柔软稳定。但国内未上市，仅能通过海淘购买。

最后，告诉大家一些最常见的买跑鞋误区

1. 错把复古跑鞋当成慢跑鞋。新百伦574是最常见的复古跑鞋，这种鞋子虽然叫跑鞋，其实是休闲鞋，并不适合跑步。