【明星秀】无游泳，不夏天！

小编按：她是2015年咕咚Running Girl的冠军得主，她是来自成都的美丽川妹子，她爱穿粉色的运动装，她是爱笑的@小七关。这个夏天，跟着本期明星秀主人公@小七关  一起跳进泳池，畅“游”一夏吧～

（点开视频看真人哦，建议在WIFI环境下观看！）

四种游泳姿势学习口诀及图解：

一、蝶泳学习口诀

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

二、自由泳学习口诀 

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂，通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁，伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚，大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

三、蛙泳学习口诀

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

四、仰泳学习口诀

水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转，提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋，横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边，足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

游泳基础训练计划：

一、蝶泳基础泳姿训练计划

热身：100m自由泳+ 100m蛙泳

训练：4下打腿配合1下双手，100m。3下打腿配合1下双手，100m。2下打腿配合1下双手，100m。1下打腿配合1下双手，100m。以上动作重复1次

收尾：100m自由泳+100米蛙泳

二、自由泳基础泳姿训练计划

热身：100米自由泳+ 100米蛙泳

训练：手扶踢水板，身体浮起，左右换手，3秒一划水，注意要打腿，腿部伸直。

收尾：200m自由泳

三、蛙泳基础泳姿训练计划

热身：100米热身任何泳姿

训练：手扶踢水板末端，身体浮起，200米呼吸＋蹬腿。500米蛙泳，注意先呼吸，后蹬腿。

收尾：使用夹腿板，侧重上半身划水动作，100米蛙泳，注意身体位置，要浮于水面。

四、仰泳基础训练计划

热身：100m自由泳+100m蛙泳

训练：夹腿板放在大腿中间夹好，仰面躺到水面，小腿伸直打腿，有节奏的踢水，推水，手伸直，400m

收尾：300m仰泳，注意打腿，身体要直，肚皮浮于水面。

（小编温馨提示：游泳是人们锻炼身体非常有效的一种运动方式，它能增大肺活量并且能塑造非常漂亮的体形，一定要掌握正确的游泳姿势，冬粉们在游泳时千万要注意安全哦！）

人物简介：

@小七关，四川成都人，财经大学在校学生。因为酷爱跑步，带动身边更多的人运动，创建了咕咚官方跑团——七七跑团。因为热爱游泳，考取了游泳教练证书，水平达到国家二级运动员，同时在课外时间，去健身房塑造更完美的自己。

她喜欢把跑步、游泳、健身、舞蹈安排成一个系统的训练计划，让运动更有趣味和动力。在她眼里，生活是五彩斑斓的，运动亦如此。

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