马拉松赛前最忌讳什么？如何调整才能跑出好成绩

马拉松赛事扎堆的跑马季来了，爱跑步的你做好准备了吗？

比赛是欢乐的，也是严肃的。当发令枪响，计时牌的数字开始跳动，你在赛道上跑过的每一步、流下的每一滴汗，最后都会在你的比赛成绩单上留下印迹。无论是乐跑者，还是严肃跑者，当我们踏上赛道，心中想着的都是，能尽量跑出最好的自己。

马拉松比赛不是在与别人比，而是在和自己比——想要比自己上一次的成绩跑得更好一些，或者至少不要跑出最差的一个成绩。那么，究竟怎样才能跑出一个让自己满意的比赛成绩呢？

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要想取得好成绩，要具备哪些条件？

1.科学的日常训练

跑训是跑者的日常功课。毫无疑问，长跑者的跑力提升，关键在于平时的训练积累。如果将比赛比作是期末考试，那么跑者在一年中就有两个学期的训练——夏训与冬训，接下来的秋季比赛正是夏训结束后，检验训练成果的一场大考。

假如在刚过去的那些酷热的日子里，你制定了适合自己的训练计划，并且勤奋认真地执行了每一次训练，那么你的体能综合表现就会得到循序渐进的提高，也就具备了跑得更快、更远的更强实力，具备了能跑出更好成绩的能力。

2.恰当的赛前调整

如果说日常训练是在积蓄实力，那么赛前调整期就是通过训练量、营养摄入等各方面的调整，让已经具备实力的你，在身体和心理上达到最佳状态，充分做好迎接比赛的准备。

3.良好的比赛发挥

能跑出一个好的成绩，其实受到多重因素的影响。面对可能会遇到的天气、肠胃、坡道、水泡、抽筋等异常情况。我们能做的就是，赛前有预案，胸有成竹；比赛时认真执行配速计划，不冒进，同时密切关注体感，随机应变。让自己在当天的比赛中，能够将实力得到充分地展现。

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正因为所有的进步都是平日里的汗水换来，所以在马拉松这件事上，不存在“超常发挥”的可能，也没有任何临时抱佛脚的机会。明确这点认知，是特别重要的。很多人在赛前容易犯的错就是：加量训练——期待通过2-3周的“认真抱佛脚”，期待让自己能在比赛中跑得更好一些。

这样做到底有没有用呢？可能会有一些些正面作用（还不一定是体能方面的，可能只是心理上增加了信心罢了），但负面作用的风险会更大，得不偿失——没有规律的超量训练只会增加身体的疲劳度。

事实上，无论你之前是认真刻苦训练了，还是偷懒打酱油了，你的实力有几斤几两，你的跑力有多高，你理论上能跑出什么成绩，在训练期结束时，就已经尘埃落定。

赛前两三周，跑得再多，也只会徒增疲劳，并不会让你的跑力获得进步。因为体能、力量和技术的提升，是无法在短期内实现的，必须在时间中沉淀。否则，大家都在赛前跑跑就好，还要日常训练做什么呢？

在“抱佛脚”的背后，那种想要跑好的急切心情完全可以理解。但是更希望，能够记住此刻的“急切”心情，然后将以上进心去进行下一轮的训练，通过系统的训练跑出更好的成绩，而不是在比赛前“用功”和赛场上“拼命”。更重要的是，不要受伤！

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