每一个参加过马拉松的跑友对能量胶都很熟悉，能量胶是马拉松或其他长距离长时间最佳能量补给。2016年北京马拉松，前半程提供水和运动饮料，后半程增加能量胶的补充，可见组委会的用心以及能量胶在马拉松补给中的地位。

虽然很多跑友知道跑长距离需要补充能量胶，但是什么时候需要补给、以及吃几个能量胶你知道吗？

为什么选择能量胶？

拿康比特能量胶举例，主要以碳水化合物为主，一包30g的能量胶能提供约100大卡，且能量胶多为半胶状，不需咀嚼，跑步中补充方便，携带也方便。

像马拉松这种长时间长距离赛事，身体中的碳水化合物是主要能量来源，身体中的碳水储存量大约能够维持2小时的能量来源，且跑得越快能量补给越多，所以长跑中能量补给尤为重要。而能量胶相对能量棒更适合跑步过程中补充能量，所以参加马拉松赛，提前准备好能量胶。

什么时候补充能量胶？怎么吃？

能量胶可以边跑步边吃，独特撕口设计更方便。能量胶吃得适合需要喝水吗？答案是！因为能量胶本身就是胶状，且跑了一段时间吃在嘴里会比较黏，也不利于吸收、会用更多的时间来消化；反之吃完能量胶喝点水，嘴里不会黏糊糊的，身体吸收也会更快！

建议快到补水站的时候开始吃能量胶，到了补水站喝点水。

康比特能量胶马拉松必备

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康比特能量胶推荐食用方法为运动中每20-45分钟食用1个，但每个人吸收不同、配速不同，同一个马拉松所用时间也不同，可根据个人情况来补充。一般一个全马需要3-5个，半马需要1-3个。

注意：有些能量胶含咖啡因或坚果，对此过敏者需要看清楚哦！

除了能量胶还需要准备什么？

出来前可以吃个能量棒，能量棒热量较高，缺点是吸收较慢所以出发前吃比较合适。

康比特野行家蛋白棒能量棒

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如果天气比较热，或是个人跑步时出汗较多，最好准备几颗盐丸。跑步时流汗较多，随着水分流失一些微量元素，容易在跑步走引起肌肉痉挛，也就是常见的抽筋，影响接下来的跑步，对成绩有要求的遇到抽筋就惨了，怕是pb有点困难。

康比特盐丸

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跑步过程中需要大量补水，但一般组委会都会提供，所以不需要额外携带跑步中喝的水啦。2016广州马拉松临近，别忘了提前准备能量胶哦！

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