运动时不注意热身和拉伸，等到身体疼痛才知道悔恨。小健不知道有多少运动er有过这样的经历，明明可以事前做好准备工作预防损伤发生的，可偏偏要等到产生不可逆的后果才在心理一遍遍：早知道……

 

今天故事的主人公@老汤老湿 也是因为一个没注意伤到了膝盖，不过好在他正确自检，并及时就医辅以髌骨带治疗，治愈了膝关节出现的髌腱炎和髌侧滑囊炎。正在看此文的你，不知道是否也遇到过下文类似的情况呢？如有，可以借鉴治疗经验；如没有，可提前了解并进行预防。

之前某个月某次跑步之后，我突发腿膝关节疼痛。疼痛症状并不明显，自然站立没有不适，上下楼梯也没有乏力感，只有在下蹲到某个刁钻的角度时会感觉到疼痛。

 

回忆疼痛的发生原因，大概可以归结三点：一是天冷比较寒冷，跑前可能热身不足。跑步当天室外温度大约8摄氏度，对南方人来说这个温度体感是比较寒冷的，因为天气较冷，想尽快的热起来，所以跑步开始得比较匆忙；另一个原因应该是过年期间停跑时间过长，恢复跑步之后单次跑量过大（其实就8公里！捂脸...）；第三个原因是寒假球场的塑胶跑道封闭，只能在水泥地上跑，穿的又是一双超轻跑鞋，减震缓冲不足。

 

膝痛发生的早期处理

凭个人经验，我简单的将此次疼痛原因归结为热身不足和运动量过大导致膝关节韧带或肌肉轻微拉伤。进行了简单热敷和停跑休息之后，日常行走，上下楼梯都没有影响，下蹲的疼痛感也逐渐减轻，大概三天之后下蹲也没有出现不适感。

不适感消失之后，我又再次开始跑步。吸取了上次的经验教训，我加强了身体保暖工作，穿上了压缩长裤和长袖紧身衣；增加了热身和拉伸的时间和强度，特别是对前一次受伤的膝关节部位进行了比较全方位的活动；针对硬地换了缓震能力较强的跑鞋。

 

结果大概跑了1公里之后，左脚膝关节再次发生疼痛，落地时尤为明显。调整跑姿，增强足弓落地时的附加动作之后，膝关节疼痛似乎逐渐减轻，之后主观感觉主要集中在呼吸和心率加快所带来的疲劳感上，四肢和膝关节的感觉在一定的程度上被弱化了，因此感觉不到疼痛。

 

跑步结束之后，膝关节的疼痛感才慢慢苏醒过来，感觉比上一次受伤的疼痛感更甚，甚至回到小区时上下楼地都出现了乏力感。

 

膝痛诊断、检查和二次处理

针对疼痛的再次发生，综合此次跑步已经做足了准备工作和热身拉伸，我认为是上次的受伤没有完全康复，而且此次跑步很可能造成了二次损伤。

 

为此我专门前往我院的康复教研室实训中心请康复科的老师进行了一次全面的检查。检查结果显示膝关节髌骨下方髌韧带两侧存在压痛点，痛点清晰可定位，无明显肿胀，浮髌试验阴性，肌张力测试正常。结论是考虑髌腱炎合并髌侧滑囊炎。

 

为了确诊我还到学院附属医院做了个MR，结果显示髌腱前侧有轻微水肿，基本可以确定炎症存在。

 

既然确诊是炎症我只能老老实实的停跑休息，根据康复教研室老师的建议进行了定期的热敷理疗，为了尽快的消炎同时在患处涂利百素进行消炎。

 

这种深部组织的炎症尴尬之处在于：平时并不会表现出明显的疼痛，使用消炎药数日之后也就没有其他的异样感，日常的行走也没有影响。但是一旦开始跑步出现髌骨多次滑动之后，就会刺激患处出现明显的炎症反应，再次出现疼痛。

 

髌骨带辅助跑步

既然是髌骨滑动才会刺激炎症反应，那就不让髌骨活动好了。停跑十几天之后，我从某宝买了一条髌骨带，开始在使用髌骨带固定髌骨的条件下开始慢慢恢复跑步。

 

开始恢复跑步时我严格的控制跑量，一旦膝关节出现不适感马上停止跑步，进行静态拉伸。跑步间隔时间增加两天到三天，同时继续保持理疗和使用消炎药，空闲时间练习靠墙静蹲和臀桥，增强大腿肌肉力量。

 

随着时间的推移，每次跑步出现膝关节不适的时间延长，大约两周之后跑量逐渐恢复到了受伤前的5公里水平，跑步结束之后也不再出现不适感，尽管如此，跑步结束之后拉伸我也保持带着髌骨带，减少髌骨的滑动，直到洗澡之前才解开。一个月之后开始尝试不使用髌骨带跑了一次，发现再也没有出现任何的疼痛，至此膝关节出现的髌腱炎和髌侧滑囊炎应该是完全治愈了。

*髌骨带使用须知*

  

1、髌骨带的类型可以根据膝关节受伤程度和需要固定加压的情况不同而进行选择，具体情况应该听从医生和康复师的建议。

 

2、髌骨带不宜扎得太紧，可以感觉到髌骨活动受限即可。扎得太紧会导致血液运行不畅，同时会影响膝关节的屈膝动作。建议扎好魔术贴之后髌骨带和腿部之间可以插入一根手指为宜。

 

3、不是所有的关节疼痛都可以使用髌骨带，就我个人的经验而言，髂胫束综合征就不能用髌骨带，亲测扎着髌骨带跑步髂胫越跑越疼，解开活动一下立马就缓解了。

 

小贴士：髌骨带不可能包治百病，也不可能对于所有类型的膝痛都有效果。它固定的位置决定了其作用只能针对髌腱炎，对别的类型膝痛几乎没有作用，所以当出现膝痛的症状时，请先正确判断膝痛类型，不要盲目采取治疗措施。髌腱炎出现的症状位置为膝盖下方，且定位精准。

 

看完了@老汤老湿 分享的关于髌骨带的使用方法，又涨姿势了哇，如果你有关于运动损伤防护的小技巧，欢迎带话题#健身日志 晒至运动圈和我们分享哟~戳↓图直达，还能与更多健人达人交流、分享！

 

今日荐书

本尼特先生有五个宝贝女儿，本尼特太太为她们的婚事操碎了心。新来邻居宾格利多金且帅，在一次舞会上，对本尼特家美貌的大女儿简一见钟情。参加舞会的还有宾格利的好友达希，他俊朗潇洒，贵气逼人，但恃才傲物，认为她们都不配成为自己的舞伴，其中包括简的妹妹伊丽莎白。自尊心很强的伊丽莎白无意间听到了达希对她的评论，心生反感。然而，她并不知道，一次次意外的经历，达希已默默爱上了她。

英国著名文学家和评论家基布尔评论“简·奥斯汀是一位喜剧艺术家”，并认为她“在纯粹喜剧艺术方面仅次于莎士比亚”。英国十九世纪著名史学家、诗人和政论家托马斯·马科莱称她为“写散文的莎士比亚”。而《傲慢与偏见》中体现的女性意识的觉醒，即便在两百多年后的今天，人们对婚姻的期待仍然没有超越其划定的范围——婚姻并非人生的必需品，以爱情为基础的婚姻当然美好，但如果结婚不是为了爱情，那还不如独自生活。