5公里，是一个非常普及且又为大众所接受的健身跑步距离。

对刚开始运动的小白而言，达成自己的第一个5公里，将会是跑生中一个重要的里程碑；

健身房的撸铁达人来看，练力量之余，5公里的有氧跑既不会消耗大量肌肉，也有助于放松解压；

而对于跑步大神，不管你现在跑的是10公里、半马甚至全马，都是从5公里循序渐进来的。

每个人的5公里初体验，都有着不同的故事，你是否能从他们的身影里看到自己未来的样子。

@黑猫的黑：“别想太多，跑就对了”

我的第一个5公里是在新兵连第二天的早操，当然打那以后这不仅成为接下去5年的家常便饭，也成为了饭前塞牙缝的那口热汤。那一天，我和其他几新兵蛋儿一起，有点紧张又满怀憧憬地跟着老兵们开始了第一个5公里。

“特警女队，铿锵玫瑰；为国奉献，青春无悔”，不仅跑得快更整齐划一，还要喊得响亮和气势。有比学赶帮超，有巾帼不让须眉，更有拧成一股绳的团队意识。

至于第一个5公里跑了多少时间，还真的记不清了，只知道没有被老兵拉爆，并且开始更加期待。因为是特种兵，所以在留着比男生还短的毛寸那几年，轻装5公里轻轻松松18分左右。

现如今脱下军装也有7年了，已长发及腰，没丢掉运动的习惯，却也因为工作太忙没有正八经训练过一天了，但用尽洪荒之力如今5公里pb18:38。

至于对还没有开启第一个5公里咚友的建议，我想那就是：别想那么多，穿上跑鞋跑出去就对了，不过千万不要忘记跑前热身和跑后拉伸。

当慢慢养成了习惯，跑步会成为不可或缺，那么就循序渐进吧。如果能给自己制定一个跑步计划那就更棒了，也要把力量训练纳入其中。不过也别忘了：劳逸结合，始终要聆听自己身体的声音哦。

@沈乌贼：“多些信心，坚持下去”

5公里，是我从家到公司的距离，在没有跑步之前，这条路是远的，是需要开车的。

有天听到有同事朋友会在这条路跑步，会跑不止一个单趟，觉得很佩服很惊奇，就夸了同事，同事当时说，没有什么厉害的，只是爱好。

突然觉得别人可以做到的事，自己为什么不试试，于是从跑跑走走的40多分钟完成自己的第一个五公里，到现在5公里跑完只需要20分钟，路还是那段路，只是跑的久了，坚持下去了，觉得很难的事情也做到了，觉得很远的路也不远了。

因为敬佩和尝试的心理开始了跑步的路，有了第一个五公里，也许我们不需要立刻就开始跑一个马拉松，只需要去完成一个又一个小目标，让自己多些耐心，多些信心，坚持下去，去到起跑的起点，然后身体会给你惊喜。

@LIN小蜜糖：“双腿酸痛，但内心满足”

我是一个比较文静的女生，那时候每天下班的傍晚，我总会看到筼筜湖畔有许多奔跑的人，夕阳余晖洒在跑者的身上，像是一幅画。

我开始好奇：他们为什么喜欢跑步，为什么每天都在坚持？然后我开始也想去尝试，于是下班后去湖边散步看看那些跑者，渐渐地，我也穿上了跑鞋。

人生的第一个五公里，我用8'05"的配速跑完的。跑不动了就用走的，走累了就继续跑。完成了五公里的那天，双腿是酸痛的，内心是满足的，成就感爆棚。

从此，我成为了每天傍晚跑在了筼筜湖畔的一个小小身影。

@十叁X ：“一般一般，全连第三”

“兄弟，在？”

“说！”

“来，讲讲你的第一次！”

“(⊙o⊙)…What？第一次？大概，好像，Maybe，初中，在…….”

“停！正经点儿，是第一次5公里好吗！（白眼）”

“哈哈哈哈，好吧，那我就正经说说。对于一个小学三年级就进足球体校的体育生来说，每周都会有一次大量（≥5公里），但是没什么概念，就是黑练。

真正意义上的5公里，应该是在部队，绒衣绒裤+解放鞋，一个字，真TM累啊，丘陵地带不好跑，再加上解放胶鞋，完事儿脚上打泡那是必然的，但哥们儿可是从小就是体育生啊，哥们儿可是两栖侦察兵啊，咋地也不能给这两个名号丢脸，最后跑了个全连第三，谦虚点儿，我给我的第一次5公里打个80分吧。”

@initiation西嘉

不知觉间，跑步已经陪伴我两年多了，虽然时间比较短，但是我很开心这中途，我没有敷衍。跑步于我来说是享受、愉悦和习惯。

还记得我的第一次跑步，起步就是5KM。最初的5KM，没有速度的考虑，当时想的只是如何坚持。从5KM到加1KM到再加，有一天，我能跑到10KM了。

开始萌生了也许我能试试半程的念头。但是全程对我来说却是不可能的存在。

如今，10KM于我是热身，半程只能算中距离，全马成绩更是稳步向前。

刚起步的5KM，建议可以分拆解来达成，比如，一次只能跑1、2KM的话，可以下次多增加几百米，让身体有一个受刺激的过程。

当重复几次相应的强度，身体适应之后，你就可以继续往上加里程。这个时段可以不要在意配速。难以坚持的朋友，可以听音乐，或是叫朋友一起。

@黛吾颜：“5公里，是小小的节点”

我是一个很普通的，即将步入中年的路人甲，男。

虽然一直没有胖过，但是曾经也有过一点小肚腩。

当某一天晚上，我吃的扶墙而出，打着饱嗝，意犹未尽的去洗完澡，无意间看了一眼，镜子里的自己，突然发现我的肚子有点微微隆起了。我开始控制饮食。

直到遇到一个人，大连马拉松的400官兔，小惠。看她那么阳光的感觉，立刻做出了我的另一个小计划：我也要跑马拉松。

刚开始跑了100多米，就开始有点喘了。然后就开始瞬间掉速了，呼吸越来越急，脚步越来越重。我坚持，再坚持。但是某些事不是你坚持就能搞定的，就像跑步，很显然，我开了个头，就实在跑不动了。

第一次跑步，就这样匆匆结束了，前后没有5分钟。带着极度失望的心情，回家睡觉了。

第二天的夜晚，如约而至。还是原来的造型，还是熟悉的道路。我开始慢跑了。这次明显比第一天感觉好一点，但也就是1公里不到。

第三天，没跑了。为什么。腿酸，走路都酸。

第四天，第四天，没跑，依然酸。

具体哪一天能一口气跑5公里的，我已经记不得了。在一定的积累下，有些事是会水到渠成的出现的。

但是对于一个新手来说，5公里是一个小小的节点。把第一个5公里作为基础，继续下一个5公里，10公里…只有经历过，才知道其中的满足感。

5公里是相对简单且效果显著的距离

不管别人跑得有多快有多远

我们每个人都有属于自己的速度与耐力

从这里开始，去获得属于你的第一个5km奖章吧！