许多人一说起减肥，都会想到少吃或用吃水果来代替正餐、主食。他们认为水果的热量不高，还含有丰富的维生素，是减肥的极佳选择。但其实很多水果中含有过多的糖分，并不适合多吃，尤其是对于减肥期的朋友来说。

 

从营养学角度来看，水果并非能量很低的食品，不通的种类含的热量及糖分高低不同，甚至有些水果热量比一顿正餐还要高！同时，水果由于味道甜美很容易吃得过多。尤其是晚餐大量吃水果，更容易导致脂肪的堆积。

 

吃这些水果需警惕

 

榴莲（热量：147大卡/100g）

 

榴莲是热带水果，营养价值比较高，但同时含有的碳水化合物、脂肪也非常高，水分极低。食用100g榴莲后需要散步75.2分钟才能完全消耗掉，如果处于减肥时期，不适合食用。

 

香蕉（热量：91大卡/100克）

 

由于香蕉具有良好的助消化及吸收功能，因此在许多人看来吃香蕉是可以减肥的。但需要注意的是，在水果中，香蕉的热量很高，同时碳水化合物含量也较高，含有很高钾元素，及大量的糖分。每100克香蕉，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量。所含卡路里需要散步1个小时，跑步11分钟才能消耗完。因此，在食用香蕉时，不可一口气吃的太多。

 

荔枝（热量：70大卡/100克）

 

荔枝是热带水果，维生素C的含量高，碳水化合物含量也高。在水果中，其热量偏高，每100克荔枝（大约5颗），含糖15克，荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水，算是一个小小的“糖包”。而且荔枝吃多了，还容易上火。1颗荔枝含有热量26大卡，需要散步17.9分钟消耗完。

 

桂圆（热量：70大卡/100克）

桂圆也属于高热量水果之一，每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

 

西瓜

 

其实西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上，但其中的含糖量很高。尤其是到了夏天，许多人喜欢只吃西瓜不吃饭，而实际上，你不经意间吃进去的半个西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，相当于3碗米饭。

​

 

那么，减肥的时候适合吃哪一类的水果呢？其实，像番茄、苹果、柠檬 、草莓、菠萝、等水果的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

 

番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低，在减肥期间食用时非常适合的。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

 

苹果

 

苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。同时，苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

 

草莓

 

草莓的维生素C非常丰富，同时还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒。

 

葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的维生素C，糖分含量不高。减肥人士可以试试早餐和午餐正常吃，用一颗葡萄柚来代替晚餐，这样既能满足营养需要，又能控制好热量的摄入较低。

 

柠檬

吃了油炸高热量的食物怎么办？此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用；同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

菠萝

菠萝属于酸性水果，可以整肠和助消化，同时菠萝富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果。需要注意的是，菠萝最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用。

 

猕猴桃

猕猴桃维生素C含量较丰富的水果，纤维含量也较高，适宜减肥期间食用。

 

 

吃水果需注意这些问题

 

1. 掌握好吃水果的时机

饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。而有些人则习惯起床就吃水果。其实水果大多是寒凉食物，刚起床时就食用会刺激肠胃。最好在下午三四点吃水果，这有利于营养的吸收利用。

2. 吃水果要适量

任何水果都不能过量食用，过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。再者因为水果本身富含糖类，如果你吃太多糖类食物，又少运动，会发生血糖或血脂过高的问题。

3. 不能将水果作为主食或正餐

从营养学角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。如果长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。

4. 禁止食用腐烂或不熟的水果

在未成熟的水果中，大都含有草酸和安息香酸等成分，在人体中难以氧化分解，代谢后产物仍然是酸性的，这就会破坏人体正常的弱碱性环境，导致对生理功能的影响。另外，一些水果如香蕉、杏等，在未成熟时，其中会含有毒素，这对人体也是有害的。

而食用腐烂的水果则容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。

【有奖互动】

你最喜欢的水果是什么？

*下方评论留言*

*就有机会获得小礼物哦*

*文中图片来源于网络，侵权请告知删除