近几年，核心训练风靡健身圈，大家都知道要练核心。

强化核心可以改善平衡力，使我们的站姿更挺拔，还能够毫不费力地举起重物，就算年纪增长，也能使身体处于巅峰状态。

 

 

训练核心的动作也有很多，今天，小编为大家精心总结了一些练核心方法，分别为徒手、健身球、腹肌轮、哑铃等小器械练核心动作。每个动作12~15次或30秒，为了强健的核心，为了你的八块腹肌马甲线，从现在就开始练吧！

 

徒手练习

 

俯卧撑

平板支撑

 

卷腹

 

健身球练习

 

健身球交替抬腿

 

健身球俯桥静力

 

健身球侧肘撑

 

腹肌轮练习

 

腹肌轮前滚膝盖支撑

 

腹肌轮屈膝折叠

腹肌轮双腿臀桥

 

悬吊练习

 

悬吊交替登山

 

悬吊直膝折叠

 

悬吊T姿稳定

 

哑铃练习

 

哑铃双腿V字静力

 

哑铃仰卧举腿

 

 

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 以上内容来自 《运动健身日历2019》一书，由人民邮电出版社授权发布