在跑圈，有这么一句话：如果说马拉松是跑者的起点，越野跑就是跑者的归宿。

从路跑到越野跑，看似只是跑步的场景改变了，从平直的马路换到了崎岖的山路。但其实，越野跑需要更高的跑步能力和身体条件。面对多变复杂的环境，初学者参加越野跑时，多会过度担心路面不平扭到脚或变成无敌风火轮，或因过于紧张，导致肢体与膝盖太僵硬、紧绷，造成运动伤害。因此，如果你想开始越野，你首先需要了解它。

马拉松和越野跑的区别

1. 距离和线路

马拉松分全程和半程，全程马拉松的距离是固定的42.195km，半程马拉松21.0975km，多数起点既是终点，也有起点和终点分处两地的。越野比赛的距离按照不同组别分为：50km以下、50km、100km、168km、330km…甚至更长的距离。

2. 赛道

马拉松一般在城市中举行，路面平坦，赛道多为硬化铺装路面，沿途以城市代表性景观和建筑为主，每隔相应的距离会有标示指引，基本不会发生迷路的情况（跑错方向另讲）。越野赛在山区进行，赛道起伏，爬升下降一般以km计算，沿途以自然风景为主，偶尔穿越村庄。参赛者要应对碎石路面、石板路、铺满落叶的小径、湿滑的栈道、独木桥等复杂路况，有时要涉水，坡陡的时候甚至需要攀爬。

3. 天气因素

马拉松很少因为天气因素终止比赛。越野赛的参赛者则完全置身于自然环境中，赛道受天气影响变化较大，在极端天气情况下，为保证参赛者的安全，组委会会适时终止比赛或者临时修改赛道。

4. 地域

不同地域都会有马拉松和越野赛举行。在特殊地域比赛，可能会对身体产生一定的影响。比如：海拔高的地区要警惕高原感应，低纬度湿度大的地区要注意防暑及电解质失衡，严寒地区要预防失温和冻伤等等。由于越野比赛持续时间相对较长，参赛者更容易受到自然因素的影响。赛前要针对参赛地区地域情况做好相应的准备，一旦发生意外在等待救援期间要有自救的能力。

5. 补给

参加马拉松不用自己随身携带水和食物，赛会补给站完全可以满足跑者比赛中的需求。越野赛则不然，组委会会强制参赛者携带一定热量的食物和水。虽然二者都设有补给站，提供的基本补给包括水、运动饮料、含有电解质的水果或者补剂，但是相比较马拉松，越野赛的补给要丰富很多。在百公里组别的比赛中，参赛者可以把自己喜欢的食物寄存在换装点，一方面减少了全程携带物品的重量，另一方面可以给自己做私补。

6. 装备

参加马拉松一般有一双跑鞋、一套运动背心短裤基本就可以了。甚至跑鞋都不用，赤足跑也可。越野跑不像路跑，一双跑鞋就够，为了安全，为了更好的完成比赛，还需要一些辅助装备。

参加越野跑要准备哪些装备？

越野跑鞋：马拉松跑鞋注重长距离跑步的舒适性及对足部的支撑，越野跑鞋在此基础上则更注重对脚部的保护和鞋底的抓地防滑性，包围较硬，鞋底纹路较深，花纹根据不同路面会有不同的设计。

水袋包：越野跑必备装备。主要是携带适量的水、食物，以及一些必备的衣服和比赛强制装备。

手杖：与登山手杖不同，适用于越野的手杖重量轻并可折叠，便于携带。不是越野跑必备装备，但如果在越野比赛中运用得当可以为参赛者节省不少体力。

头灯：用于夜间比赛的照明。有些比赛夜间起跑；有些比赛要持续几十个小时，期间经历白天和黑夜；还有些比赛要经过能见度低的树林，这时候要是再碰上大雾，没有头灯在山上可真是寸步难行。

保温防风层：这个主要指的是贴身保暖功能性衣物和最外侧挡风遮雨的冲锋衣。户外的天气说变就变，温度骤降，山顶十级大风，山路结冰，若没有带足保暖衣服直接面临的问题就是失温，这些因素都会威胁到你的生命安全。所以，组委会会根据当地气候特点强制参赛者携带相应的保暖衣物。参赛者除强制衣物外也可根据自身情况和当地气候特点携带适当的衣物。

因此，相对于马拉松，越野跑更难，野跑可不只是路途更长一点点、道路更曲折一点点而已。但也许正是因为这样的难，很多人都将越野跑作为跑步的归宿。融入大自然、尽享醇美自然风光所带来的快感绝对无与伦比。

如果说马拉松可以让你认识一座城市，那么越野可以让你更真切地感受自然。越野能让你欣赏到自然的美，同时也能让你感受到他的力量。如果说马拉松能够让参赛者超越自己，那么越野就能让你不断地丰富自己，认识自己。如果说马拉松是纪录片，记录了42.195km每一步的不容易，那么越野就是故事片，遇到的人，发生的事，每场比赛都有属于自己的故事，禁得起回味。

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