寒流来袭，气温度数在个位数徘徊，正准备跑马的小伙伴们可犯了愁。低温跑马应该怎样选择装备，又该注意什么问题？小伙伴们恐怕都没有太多经验。

外在的气温因素是不可控的，所以低温跑马的着重点不是当地气温高低，而是如何提升或保持体内温度。那些在世界各地跑过马拉松的达人们，经历过无数比赛的洗礼，总结出了一套低温跑马的经验总结，给跑步爱好者们参考：

1、一定要准备手套！

保护末端神经，建议戴上手套跟帽子。特别是手套，因为手部没有保护的话，一直摆动下双手手指会冻僵，甚至连杯子都拿不住，而且跑完你会发现皮肤裂开了，所以一定要戴手套！！

如果你只是为了娱乐，没有打算挑战成绩或是加速的打算，建议可以戴口罩，减少跑后感冒及支气管发炎问题。

2、要想要保暖而穿一般的长袖压缩服，效果并不好。

在天气晴朗的时候，穿着长袖的压缩服的确有保暖的功效，但是一旦遇到低温、下雨等情况，则会出现相反的效果。因为当跑到后半段时，压缩衣裤已经被汗水浸湿，要是下雨湿的就会更快。当有冷风吹来的时候，沾湿的压缩服贴在皮肤上，会加快体温的流失。特别是马拉松后段体能下滑，身体调节体温能力降低时，就会冷得发抖。

如果暴露在外的皮肤面有薄水分，也一定立刻拨掉。

3、速度慢的跑者想要保暖，请穿着轻便风衣甚至跑步外套。

内衣要长袖排汗T恤、外面搭配一件轻便风衣或外套。尤其是跑得慢的人，到后段可能就开始走路，这时体温降得很快，有风衣保护才不会觉得太冷。

把拉链当成“空调”，会冷就拉高，不冷就拉低。不要将自己包成粽子，跑步的过程轻装才方便。

完赛时间预测时间会在5小时以上的，更是建议一定要穿有内里的保暖风衣，否则一定冷到你这辈子再也不想跑步啊！裤子则是建议穿长压缩裤甚至有内里的压缩保暖裤。

4、不要担心下雪下冰的问题，穿一般跑鞋就好。

雪的累积量没有这么快，要累积到难以走路的状态至少要连下两三天。除非你的目标是直接进入大雪纷飞的山林，通常那样的气候较偏向欧美的风土。

5、随身请携带一点钱或公交卡，先找好路线的撤退位置。

如果你跑到一半真的冷到受不了，甚至已经开始头晕，请不要硬撑，找个撤退点出去叫出租车或是公交回到终点。因为此时你离医疗保障点可能还很远，收拢车也不会那么及时的出现，毕竟国内有低温跑马经验的人还是少数。

6.、补给要比平常跑马多准备一些热量。

如果你平常跑马全程是吃4包能量胶，天冷时请准备5包。因为天冷时需要更多热量才能维持体温，不然后段很容易因为血糖过低而头晕。

7.、不要太在意心率值。

很多人跑马都很注意心率值，例如前段要维持心跳在150-155之间之类的。但是天冷时心跳一般都会比平常低，若是你跑目标配速时，看到心率只有145，就贸然加速，想要让自己心率达到目标值150以上的话，可能跑到25km你就准备要爆掉了。因此至少前30km还是尽量依照计划配速来跑，以免太早爆掉。

8、即使跑不动了，也不要停下来。

如果跑不动了，就算是走路也要刻意加快脚步、大幅度摆动手脚，让体内温度往上提升。

请跑完之后要尽快换上干爽衣物，以免着凉。祝大家跑马愉快，顺利完赛!

原标题：低温跑步比赛，安全健康完赛必看