第一：基本术语

足部触地/Foot Strike：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。

配速/Pace：也称“步速”，用来直观表示跑步的速度，常见单位是xx分钟/公里，老外用的是xx分钟/英里。

步频/Cadence：每分钟的步伐数。据研究表明最有效的步频是180步。

全马／半马：指的是全程马拉松距离和半程马拉松距离，分别是42.195公里和21.0975公里。

第二：跑步方式

长距离慢跑/LSD：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式。训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。

轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。最简单的测试标准，就是看自己跑步过程中能不能和旁边的小伙伴聊天，能聊得起来就是Easy。

恢复跑/Recovery Run：强度练习前后一日的休息慢跑。

最大有氧跑/VO2 max：提高最大吸氧量的练习，一般全力奔跑3～5公里距离时的速度是最大有氧跑，对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。

上坡跑/hill run：练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。

第三：赛事相关

兔子/Rabbit：领跑员，原指马拉松等比赛中给冲成绩的选手提供稳定配速的家伙，现泛指领跑者。

净成绩/Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。

Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是Taper。

醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在Taper阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。

第四：生理名词

内旋/Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。

靶心率/Target Heart Rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。

无氧阈/Anaerobic Threshold（AT）：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

第五：跑步伤病

跑步膝Runner’s Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于跑姿不正确等造成。

外胫夹/Shin Splints：由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：运动过量等原因造成的脚底疼痛。

髂胫束综合症/ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS则指这段部位的损伤、疼痛。