很多跑友们会问，跑步真的可以减肥吗？答案当然是肯定的，跑步的确能让你减肥。很多成功减肥的人不仅拥有强烈的减肥欲望，更重要的是有着自己的专门的饮食计划，并且持之以恒地坚持下来，所以才能减肥成功。

无论是跑步减肥，还是其他运动减肥，在猛练的同时，如果吃得科学合理，会让你的减肥计划事半功倍。所谓“三分练，七分吃”，减肥期间吃什么是非常重要的事情。

今天小编就给大家介绍一下，如果你跑了10公里，到底消耗了多少能量呢？这些消耗的能量又等于哪些食物的热量呢？

根据国际通用的跑步能耗的计算公式，我们来好好算一下：

一个体重60公斤、配速6:00的人跑完10公里，大概能消耗631大卡，那么他就可以吃……

反过来想一下，如果这个人吃下1份炸鸡排加2份炸薯条，是不是意味着他需要跑步20公里来消耗这些热量呢？为了减肥，为了健康我们是不是应该戒掉这些高脂高热量的美食……

其实不然，美食是人的本能需求，完全抗拒高脂高热量美食会丧失很多生活乐趣。合理摄入，吃动平衡才是合理选择。

我们一天之内摄取的主食和副食的比例应该按照下图呈现陀螺形。

2016版《中国居民膳食指南》中提到

“吃动平衡”一直是健康生活的基本要素。对于跑者而言，以非常慢的速度跑步，例如8:30、9:00配速跑步或者走跑结合，属于中等强度活动，而8:00、7:00、6:00直至更快速度的跑步，都属于大强度活动。

也就是说跑者每周跑步75分钟与快走150分钟的健身效果基本相同，即对于跑者而言，每周跑步3次，每次20分钟左右，就可以实现2016版膳食指南中要求达到的运动量，实现“吃动平衡”。