一说起力量训练，很多女生都望而生畏，一脸惊恐！你们总以为，练力量就会变施瓦辛格，跑步就会小腿变粗。担心肥是减了但成了肌肉女，失了女性的娇柔。

但是，肌肉不是你想有，想有就能有！

先天的激素“劣势”

女性极度缺乏使肌肉增粗的物质——雄性激素。

身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

当然，在大部分女生眼里，这种“劣势”应该是“优势”吧！

后天的运动方式选择

尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大，但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。选对运动方式，减肥纤细两不误。

肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。此外，想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。

总之，女生们不用太担心。除了有先天的“劣势”之外，你们偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大，尤其当你最喜欢的锻炼方式是长跑或骑车的时候。避免高蛋白饮食，也是不想肌肉过于强壮的女生们应该注意的。

其实，女生如果多加入力量训练，还会让你练成梦想中的人鱼线、蜜桃臀……然后，你就会变成那个“瘦，但是有线条感”的你！

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