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越来越多的人喜欢跑步，不仅以此强身健体，更是参与社会活动与人交往的一种方式，同样越来越多的年轻人也加入了运动队伍，运动俨然成为一种时尚潮流。

与此同时，不科学的运动带来的运动损伤病例正日益增多。目前发生的运动损伤主要集中在关节韧带扭伤、肌肉软组织拉伤、骨折等方面。其原因主要是长时间不运动后突然运动、忽视热身，成为受伤的诱因。

为什么要做热身运动？

对于很多跑者来说，跑步之前的热身训练能够满足身体机能的需要，并且最大限度地减少受伤的风险。热身的持续时间和强度应视你参加什么样类型的跑步或者比赛而定。

跑前热身主要目的是为了让原本处于静止状态的身体慢慢进入并达到能够适应跑步强度的状态。也能在一定程度上降低因跑步而受伤的概率。跑前热身不仅能够提高身体主要部位的体温，而且还能使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动。作好准备活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

专业的热身教学在这里！

为了给跑友们提供更专业、更标准、更有效的跑步指导，我们邀请到了前国家马拉松队队员王彦发教练为我们专门录制了跑前热身的视频。

王教练为大家示范了头部运动、肩部运动、腰部运动、侧腰拉伸、大腿后侧拉伸、弓步拉伸、开合跳、原地勾腿跳、原地高抬腿等9套跑前热身动作。

快跟着王教练的专业姿势，一起来学习最实用的跑前热身动作吧！

总结

运动前的热身是运动过程中非常重要的一环，正确的热身不仅可以让你在运动过程中表现的更出色，更可以帮助减少运动损伤。所以，亲爱的跑友们，在跑步前一定要记得热身哦~

明天我们将为大家带来王教练的跑后拉伸专业教学，请跑友们敬请期待哦~