郑女士是一位会计，需要长期使用电脑，双手敲键盘，手臂和手腕活动频繁导致她患上了“网球肘”。起初她并没有在意，直到左手手臂疼得抬不起来，到医院检查才发现手臂肌腱断裂，需要手术治疗。

长期面对电脑，用手敲键盘肌腱怎么会断裂呢？其实，“网球肘”是一种常见的慢性损伤疾病，因网球、羽毛球运动员易患此病，故而得名。主要是手肘外侧长期进行单一的动作，前臂伸肌肌腱会收缩、紧张，造成肌腱变性。

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郑女士因长期面对电脑手敲键盘，手臂和手腕的伸展肌使用得太多，长时间紧张操作导致肌腱退化和撕裂，引起疼痛。日常生活中，拿取重物、洗衣服、切菜、抱孩子等，都可引起伸肌总腱反复慢性损伤，导致局部疼痛出现网球肘的症状。

如今网球肘患者越来越多，包括家庭主妇以及需要长时间使用电脑的上班族都是好发族群，根本的解决之道就是避免过度使用。当感到前臂疼痛时，就应及时停止运动或工作，使手臂肌肉得到充分休息。

网球肘的症状表现

1. 早期症状表现为在提重物或劳累后感到肘外侧酸胀

2. 肘关节外侧疼痛明显，握物无力，拧毛巾握鼠标等动作时局部疼痛加剧

3. 严重者疼痛向前臂外侧放射，甚者伸腕或执筷时即痛

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4. 患处多不红肿，但可摸到增生隆起的骨质，压痛明显

5. 在阴雨天时，疼痛可能加重

6. 处于休息状态时多无疼痛症状

如何预防网球肘

1. 打字、做家务、提重物时间久了，一定要注意休息。休息时多活动手腕手臂，如感到手臂酸痛，最好按摩一下，或者热敷手臂

2. 打网球或乒乓球、羽毛球时应多加注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。同时，在运动之前一定要做好热身运动，这样会减少肌肉的损伤，也可减少关节损伤

3. 加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习

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预防网球肘，也可以多做以下这些训练：

拳头握紧

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握力差是网球肘的常见症状。通过建立前臂肌肉来提高握力有助于提高日常活动能力。前臂放在桌子上，手里拿一条卷起的毛巾或一个小球。把毛巾挤在手里，保持10秒钟。重复释放10次。

翻转哑铃

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坐在椅子上，将哑铃垂直在你的手和你的胳膊肘搁在膝盖上。让哑铃的重量帮助手臂向外旋转，使手掌向上转动。后将手向后旋转，直到手掌向下。每边重复20次。试着把这个动作与你的下臂分开，保持你的上臂和肘部静止。

屈腕、伸腕

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保持2的姿势，手掌朝下握住哑铃，上下伸展活动手腕。

拧毛巾

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双手拿着毛巾，双肩放松。用双手拧毛巾朝相反的方向扭动，重复10次，然后在另一个方向重复10次。

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