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郑女士是一位会计,需要长期使用电脑,双手敲键盘,手臂和手腕活动频繁导致她患上了“网球肘”。起初她并没有在意,直到左手手臂疼得抬不起来,到医院检查才发现手臂肌腱断裂,需要手术治疗。
长期面对电脑,用手敲键盘肌腱怎么会断裂呢?其实,“网球肘”是一种常见的慢性损伤疾病,因网球、羽毛球运动员易患此病,故而得名。主要是手肘外侧长期进行单一的动作,前臂伸肌肌腱会收缩、紧张,造成肌腱变性。
郑女士因长期面对电脑手敲键盘,手臂和手腕的伸展肌使用得太多,长时间紧张操作导致肌腱退化和撕裂,引起疼痛。日常生活中,拿取重物、洗衣服、切菜、抱孩子等,都可引起伸肌总腱反复慢性损伤,导致局部疼痛出现网球肘的症状。
如今网球肘患者越来越多,包括家庭主妇以及需要长时间使用电脑的上班族都是好发族群,根本的解决之道就是避免过度使用。当感到前臂疼痛时,就应及时停止运动或工作,使手臂肌肉得到充分休息。
网球肘的症状表现
1. 早期症状表现为在提重物或劳累后感到肘外侧酸胀
2. 肘关节外侧疼痛明显,握物无力,拧毛巾握鼠标等动作时局部疼痛加剧
3. 严重者疼痛向前臂外侧放射,甚者伸腕或执筷时即痛
4. 患处多不红肿,但可摸到增生隆起的骨质,压痛明显
5. 在阴雨天时,疼痛可能加重
6. 处于休息状态时多无疼痛症状
如何预防网球肘
1. 打字、做家务、提重物时间久了,一定要注意休息。休息时多活动手腕手臂,如感到手臂酸痛,最好按摩一下,或者热敷手臂
2. 打网球或乒乓球、羽毛球时应多加注意,运动的强度要合理,不可使手臂过度疲劳。同时,在运动之前一定要做好热身运动,这样会减少肌肉的损伤,也可减少关节损伤
3. 加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习
预防网球肘,也可以多做以下这些训练:
拳头握紧
握力差是网球肘的常见症状。通过建立前臂肌肉来提高握力有助于提高日常活动能力。前臂放在桌子上,手里拿一条卷起的毛巾或一个小球。把毛巾挤在手里,保持10秒钟。重复释放10次。
翻转哑铃
坐在椅子上,将哑铃垂直在你的手和你的胳膊肘搁在膝盖上。让哑铃的重量帮助手臂向外旋转,使手掌向上转动。后将手向后旋转,直到手掌向下。每边重复20次。试着把这个动作与你的下臂分开,保持你的上臂和肘部静止。
屈腕、伸腕
保持2的姿势,手掌朝下握住哑铃,上下伸展活动手腕。
拧毛巾
双手拿着毛巾,双肩放松。用双手拧毛巾朝相反的方向扭动,重复10次,然后在另一个方向重复10次。
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