每次去健身房锻炼的时候，跑步机上的人基本都戴着耳机，边跑步边听音乐没有那么乏味，如果是听见自己喜欢的歌手的歌，跑起步来还更带劲。如果边跑步边跟朋友说话，那真的是会累成狗。

如何能加强运动表现？关键在于选对音乐。音乐被提名为跑步训练的最佳工具。只要将手机设定好、戴上耳机就可出发，比起运动伙伴、健身教练、好天气都来得方便取得。而且，运动时听音乐能保持稳定步伐，并能分散跑者的注意力，让你忽略肌肉的疲劳酸痛，跑得更持久；悦耳配乐还能帮助跑者顺利突破瓶颈。

愈跑愈带劲的秘密

跑步是一种非常重视节奏的运动，包括你的心跳、步频、呼吸，如果能有效协调，将可发挥最大实力。

英国布鲁内尔大学运动心理学博士卡拉吉奥吉斯（Costas Karageorghis）的研究发现，当运动的节奏与音乐的节拍相结合，有助提升锻炼强度至1～2BPM（运动时的心跳率），也能将个人运动表现提升10～15％。

那什么样的歌最适合跑步时听？

节奏在120～140拍之间的音乐最适合运动时听；这样的节拍与跑者的心率最贴近。运动时的节奏如与音乐节奏同步，可以增进肌肉使用氧气的能力，让跑者需氧量减少7％；激励感强烈的音乐则具有延迟或移转疲劳的功能，能将跑者的耐力提高15％。

除了对运动时的表现有帮助，还有研究指出，在跑步前听音乐，可以让人更快进入状况；而在跑步结束后听音乐，有助心跳更快恢复平稳、加速疲劳的恢复。其实，经常性接触音乐节奏、律动，会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等产生作用，进而让人身心健康。

全球最佳跑步歌曲Top 10

1、碧昂丝Beyonce- Run the World (Girls)

2、希雅Sia- Chandelier

3、马克朗森Mark Ronson - Uptown Funk

4、威兹哈利法Wiz Khalifa- See You Again (feat. Charlie Puth)

5、碧昂丝Beyonce-- 7/11

6、凯莉克莱森Kelly Clarkson- Heartbeat Song

7、蜜西艾莉特Missy Elliott- Work It

8、TLC - No Scrubs

9、蕾哈娜Rihanna- Bitch Better Have My Money

10、凯文哈里斯Calvin Harris- Feel So Close 

贴心叮咛

虽然跑步时听音乐有助于运动表现，但还是要注意安全：

1、注意音量，以听到身旁人说话和汽车喇叭为佳。

2、听音乐跑步时，聆听的音乐节奏、节拍数要适合自己的心率，过于缓慢或强烈都不适宜。

3、有听音乐习惯的人应遵守80/90原则，也就是一天内不要听播放器音量大于80％的音乐超过90分钟。

4、虽然音乐可以带动步伐，但如果睡眠不足或身体已有不适，还是不建议用此方法练跑。

（文章摘自SOUSCI医学实验科研服务中心 如涉侵权请告知删除）