跑步：最简单的减脂方式

跑步是最简单的减脂方式，是因为跑步是属于有氧运动（有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。其次，有氧运动是一种恒常运动强度不会太高，所以很多人都喜欢用跑步来进行减重或减脂。而且普遍减重的效果会比较好。所以跑步是很好的减脂运动和提高心肺功能的运动方式（只要达到有氧运动的条件即可）。

持续跑步后，减脂效果越来越差，原因何在？

用跑步减肥的人都会有一种感受，那就是刚开始时候减脂效果特别明显，随着运动能力的提升，你会发现跑步对减脂的效果不像开始时那么明显，这是因为，跑步对其他运动能力的提升帮助不是很大，比如肌力、爆发力、耐力等等这些方面能力的提升不会有很好的效果。所以，建议大家在跑步跑了一段时间后，可以适当的做一些抗阻力训练（力量练习）,例如：深蹲、俯卧撑、蛙跳、弓步蹲、引体向上、仰卧起坐等，用这的方式来提高运动水平，达到最佳的锻炼效果。

跑步前后你最该做得事：

很多人对跑步存在一些误区，以为跑步就是只要我跑起来就行了，其实跑步是有它自己的规则的，所以无论你是在室外还是在健身房，跑步之前一定要做热身活动。因为在跑步过程中，腿部肌肉一直处于运动的状态，所以需要在跑步前后对肌肉进行放松、拉伸的热身运动，

避免肌肉酸痛、防止跑出肌肉腿。

跑步前：弓步蹲、深蹲等拉伸动作。

跑完步后：不能马上休息，要做适当的放松与拉伸运动，让肌肉彻底放松下来，防止跑成肌肉腿和第二天出现肌肉酸痛的现象。

你的跑步姿势正确吗

在跑的过程中不能垫着脚跑，跑步方式应该是从你的前脚掌发力依次到你的脚后跟这样的方式来运动，同时不要膝关节内扣或者外展的方式来运动，一定要注意的跑步姿势和发力的方式。

跑步前后的饮食

秋季是身体容易缺水的季节，所以在跑步时，要适当的补充水分。跑步前不宜大量饮水，一般在跑步前30---120分钟内补充水分300—500ml。运动中不需要过多的补充水分。运动后不宜立即补充水分，尤其不适合喝冷水、饮料。完成跑步后，做完拉伸运动，休息一段时间，可以适当的补充200—300ml水分。而在容易上火的秋季，跑步前后的饮食也要适当清淡些，拒绝辛辣油腻，以免造成身体不适。

收获的秋季已悄然来临，在这个充满希望和幸福的季节里，我们一定要甩掉脂肪，收获火辣的身材，美好的心情。秋季跑步减脂，让我们一起行动起来吧！