蓬松自然的发型，完美精致的脸蛋，休闲舒适的穿搭，这一切都让你散发出迷人的气质，让你成为街上最靓的仔！

但是，当你路过玻璃橱窗的时候，看到了自己的腿型，一切都烟消云散。

“脸大不是病，腿粗要人命”，能比腿粗更要命的那就是膝超伸。这是除X、O型腿之外的又一腿型杀手。

长度同样的腿，就因为膝超伸，让你生生少了2cm，想想都心塞。

今天就跟大家盘点一下，膝超伸为什么会成为爱美人士的恶梦，以及如何找回自己失去的2cm。

什么是膝超伸

膝超伸，英文为Hyperextended knee，指膝盖伸直的范围超过了正常值。

人体在站立时，膝关节是自然伸展的，即髋外侧、膝外侧、踝外侧基本是呈一条直线。但是，如果在这个基础上，超过中立位置10°以上的过度伸展，就成为膝反屈。大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，也就是我们所说的膝超伸。

导致膝超伸的原因

别人都拥有紧致修长的双腿，为什么膝超伸就偏偏独宠我一人？很多小仙女们已经默默的流下了伤感的泪水，下面就跟大家说说，是什么导致了膝超伸。

1.遗传因素及先天性的韧带松弛

2.事故或运动造成的损伤

3.小腿后侧深层比目鱼肌的紧张

4.骨盆的过度前倾

膝超伸的影响

一般来说，数据不在正常范围内的，会有不同程度的损伤，膝超伸也不例外。

引起关节疼痛

当膝超伸时，需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉也会相对紧张，降低了踝关节的足背屈能力，在下蹲或下台阶的动作中容易出现膝关节活动代偿，引起膝关节的疼痛。

造成功能性扁平足

当膝关节出现超伸，同样可能影响脚掌的受力不均，造成功能性扁平足。

如何改善膝超伸

为了防止爱美小仙女继续流泪，这里就给大家安利三组改善膝超伸的体式，快mark起来！

单腿下犬式

预备站姿站立于吊床中垂线后侧，髋部悬挂准备。

右腿向上抬起，右脚由外向内缠绕右侧吊床。

吸气，右腿缠绕吊床向上伸直，大腿内旋。保持髋部中正，避免翻转。眼睛看向肚脐。利用吊床的牵引，辅助坐骨向上推送，使整个脊柱得到伸展。

保持 5 次均匀的呼吸，换另一侧练习。

弓步式

站立于吊床中垂线左侧。吸气，屈右膝，右脚向后回勾吊床后转身回正。

双手向上，虎口朝下抓握住吊床两侧。

呼气，启动臀腿肌肉的力量，将右腿向后向上抬起，大腿平行于地面，左腿自然屈膝。

保持 5 次均匀的呼吸，换另一侧练习。

卧天鹅式

站立于吊床后侧，左腿正对吊床，展开吊床。

吸气，抬右腿落于吊床内，使吊床完全包裹住右腿。双手抓握吊床。

呼气，屈右膝，右腿压实吊床，重心前移。

右侧小腿向前推送，平行于垫面前端，与大腿呈 90 度角。也可以尝试双手扶住小腿向上、向左侧拉动，同时腿部反方向用力。上半身前倾并靠近小腿。踮脚尖，伸展膝关节，保持身体平衡。

方法都告诉你们啦，快点行动起来，练出完美好腿型！

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以上内容来自《空中瑜伽教程：塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案》一书，由人民邮电出版社授权发布