可乐、啤酒、冰凉的糖水，几乎已经成为了的三伏天气的“官方标配”，不过，这些食物却也是减肥人群的头号敌人。如果你想顺利减肥，那么这些东西一定要非常警惕！

No.1 可乐

对于不少从不拒绝可乐的人而言，它的诱惑绝对是巨大的，尤其是在进行完剧烈运动过后，没有什么比来上一罐冰镇的可乐更让人觉得舒心的了。可是，在带来愉悦的同时，可乐也将为你的身体带来不小的危害和不容忽视的热量。

营养=0

观察可乐的配料和营养成分表，你便会发现，除了糖、水、二氧化碳，以及那些不太健康的添加剂，你几乎找不到其他有营养的物质，将其作为运动、跑步后的饮品实在不是一个明智的选择。

酸质危害

可乐中的碳酸会阻碍体内钙质的吸收，影响骨骼的运动后损伤的恢复，对跑者的骨骼健康造成极大的危害；而另一种物质磷酸则会阻碍铁质的吸收，造成人体缺铁性贫血。与此同时，过多的酸质摄入将破坏人体酸碱平衡，使跑步后的肌肉酸痛难以得到缓解。

咖啡因的影响

可乐中还有一种能够令中枢神经产生兴奋的成分——咖啡因，这也是许多人在运动后会产生愉悦、兴奋感，并对其欲罢不能的原因之一。但是，咖啡因会使人紧张、失眠，导致睡眠系统紊乱，影响睡眠质量。此外，对体内的维生素B1也将产生一定的破坏作用。

热量

超高的热量，这是不建议减肥人群喝可乐最为重要的原因。每100mL可乐中所含热量约为180kJ，即43kcal。这样的热量相比其他功能性饮料高出的部分基本还不到30%，但是，可乐中的热量几乎全部来自于碳水化合物。众所周知，糖类摄入对肥胖的作用远高于另外两大能量物质——脂肪和蛋白质。而每百毫升可乐中就有10.8g碳水化合物，比重高达1/10。不仅如此，可乐当中的碳水化合物完全由单糖组成，相比于二糖、多糖，单糖无需转化分解就能够直接被人体吸收，极短时间内过量的糖类摄入很容易造成人体肥胖。

No.2 啤酒

那么，啤酒真的有减肥功效吗？或许有吧，不过喝啤酒却不一定能够让你如愿以偿的减肥。

啤酒的热量约为32kcal/100mL，这样的热量的确不高，且热量成分多为蛋白质。不过，啤酒是通过麦芽糖发酵而成，因此，“啤酒不含糖”的说法显然并不准确，而麦芽糖作为一种二糖、虽然吸收速度不及单糖，摄入过多却也同样会让人发胖。不过，啤酒让人发胖的主要原因却并非是糖和其它浸出物营养成分。

啤酒不是药

啤酒是一种助兴的酒精类饮品，你自然不可能把它当成药物或者减肥茶之类的东西去喝，也就不可能会定量定点的饮用，所以所谓“啤酒减肥”的方法自然也就没那么实用了。

物理作用

啤酒会让人有涨肚感，短时间内的确能够令你吃不下其他食物，但是这个腹胀的持续时间很短，之后你会感觉到更加的饥饿、从而食欲大增；此外，啤酒的胀气作用也将在一定程度上将胃部撑大，促使跑者的进食量增大，实在得不偿失。

心理作用

啤酒中的酒精成分虽然很低，但仍然会让人的大脑及中枢神经系统经历从兴奋到抑制的过程，在这个过程中，人们很容易过量的饮酒而造成酒精、热量摄入过多。

No.3 糖水甜点

对于许多正在减肥的女性跑者而言，下午茶时间、各色各样冰凉可口的糖水甜点几乎是不可抗拒的存在，不过，这样的美食却是减肥的毒药。

高热量材料

市面上的糖水甜点种类繁多，花样层出不穷，不过，无论如何变，这些食物的原料当中总是少不了白砂糖、甜炼乳、甜奶油、冰淇淋这些具有超高热量的食材，这类材料通常含糖量极高，而且其糖类多是人体很容易消化吸收的单糖或者二糖。将这些食材吃入肚中，它们的“卓越”功效可想而知。

高热量摄入

一份糖水甜品中高热量食材的量几乎能够占到总食材量的30%~50%，这也使得糖水本身热量极高（≥95kcal/100g）。通常而言，一份300~400g的糖水甜品其热量能够达到至少约250kcal，这意味着你半小时的跑步将完全付之东流。

诱惑难当

正是因为糖水、甜品的食材丰富，它们对于妹子们的诱惑可比单纯的糖果、奶油大多了。因此，在对待这类食物是才应该特别警惕，千万别让自己养成每天一份甜品的习惯，否则你的体重枰上每天的数字只会朝着你所期待的反方向发展！

正在辛苦减肥的亲们，当自己忍不住想吃以上这些食物时，想想马甲线、想想大长腿、想想A4腰、想想iphone腿……这些东西目前都还是别人的！